Juoksumatolla kävely on loistava tapa laihtua ja saada kuntoa pysyen sisällä ja turvassa liikenteeltä ja säältä. Lisäksi kalliita juoksumattoja ei tarvitse ostaa, jos niitä käytetään vain kävelyyn. edulliset tai keskihintaiset juoksumatot ovat yhtä tehokkaita kuin kalliit kävelylenkit. Paras vinkki juoksumatolla kävelyä varten on muistaa, että on tarpeen työntää itseään sekä muuttaa kaltevuutta ja nopeutta mahdollisimman paljon, jotta toiminta olisi mahdollisimman samanlainen kuin kävely epätasaisessa maastossa.
Juoksumatolla kävely, kuten kaikki aerobiset harjoitukset, edellyttää tukikenkiä. Erityisesti kävelylenkkikengissä pitäisi olla tukeva kantapää ja suhteellisen joustava välipohja sekä varpaiden laatikossa riittävästi tilaa, jotta varpaat eivät puristu. jalat eivät kuitenkaan saa liukua kengissä, eivätkä varpaat saa osua kengän etuosaan kävellessä. Tukevat lenkkarit, joilla on hyvä pito, takaavat turvallisuuden juoksumatolla.
Toinen parhaista vinkeistä juoksumatolla kävelemiseen on lämmittää ensin. Aloita hitaasti juoksumatolla hitaasti, jotta veri liikkuu ja lihakset löystyvät. Nosta vauhtia vähitellen, kunnes saavutat reippaan kävelyn. Jotkut juoksumatot antavat käyttäjille mahdollisuuden asettaa ennalta määrättyjä ohjelmia, jotka vaihtelevat automaattisesti vauhtia kävelyn aikana. Lisäksi on tärkeää säätää kallistuskulmaa, jos mahdollista.
Lisääntynyt kaltevuus tekee juoksumaton kävelystä haastavampaa ja kannustaa eri lihasten käyttöön. Lisäksi se mahdollistaa kehon reagoida samalla tavalla kuin kävellessä ulkona, mikä auttaa sitoutumaan eri lihasryhmiin ja lisäämään sykettä. Sykkeen nostaminen auttaa lisäämään kardiovaskulaarista kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita.
On tärkeää pysyä turvassa juoksumatolla kävelyn aikana; juoksumatossa tulisi olla hätäpysäytyspainike tai vetonaru, tai sen pitäisi sammua automaattisesti, jos se havaitsee, että käyttäjä on pudonnut. Älä lisää vauhtia liian nopeasti, mikä tekee mahdottomaksi pysyä perässä; tarkista lisäksi syke, jos se huolestuttaa. Joissakin juoksumatoissa on sisäänrakennetut sykemittarit, ja sinun on vain tartuttava käsikaiteista saadaksesi sykkeen tarkan mittauksen. Kun juoksumatolla kävely on päättynyt, suorita harjoitus kevyillä venytyksillä lihasten kireyden estämiseksi.