Kolme tärkeää vinkkiä kehonrakennusta edeltävään ruokavalioon ovat natriumpyöräily, lisääntynyt proteiinin saanti ja lisäravinteiden lisääminen korkean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi viime hetken rasvanpolttoa varten. Perinteisesti kilpailijat keräävät kuukausia ennen kilpailua ja syövät jopa 500 kaloria enemmän (2.09 kilojoulea) päivässä. Viimeisenä kuukautena ennen tuomarivaiheen ottamista kilpailijat kuitenkin syövät kaloreita ja noudattavat tiukkoja ruokavalio -ohjeita varmistaakseen, että heillä on mahdollisimman paljon lihasten määritelmää.
Natriumpyöräily on osa kehonrakennusta edeltävää ruokavaliota, koska liiallinen suola johtaa vedenpidätykseen ja lisää veden painoa. Vähentämällä natriumin saantia kehonrakentajat voivat kutistaa lihaksia ympäröivää kudosta, jotta ne näyttävät selkeämmiltä. Neljännellä viikolla ennen kilpailua monet kilpailijat poistavat kaikki mausteet ja mausteet, koska nämä kaksi maunparannusaineiden ryhmää ovat tyypillisesti täynnä suolaa. Kolmannella viikolla monet välttävät munia, juustoa, jogurttia ja voita, koska nämä maitotuotteet sisältävät myös natriumia. Natriumia, suunnilleen noin 4,000 mg päivässä, lisätään viikolla kaksi vain, jotta se vähennetään niukkaan 800 mg: aan päivässä viimeisten seitsemän päivän aikana ennen kilpailua.
Proteiinista tulee hallitseva osa kehonrakennusta edeltävää ruokavaliota 30 päivää ennen esitystä. Monet kilpailijat syövät 2 g proteiinia jokaista painoa kohti (0.45 kg). Lähteet ovat yleensä lohta, tonnikalaa, kananrintaa ja vähärasvaista ulkofileetä ravitsemuksellisen laadunsa vuoksi; proteiinijuomia, erityisesti herajuomia, pidetään myös korkealaatuisina proteiinilähteinä. Proteiinin lisäys helpottaa lihasten korjaamista ja lisää raskaita harjoituksia.
Rasvoja ei vältetä ennen kilpailua. Päinvastoin, kehonrakennusta edeltävä ruokavalio sisältää XNUMX-XNUMX päivittäistä annosta kalanmaksaöljyä tai pellavaöljyä. Näiden korkealaatuisten rasvojen rasvahapot tasapainottavat hormoneja ja varmistavat oikean testosteronitason, kouluttajat väittävät. Lisäksi korkealaatuisten rasvojen läsnäolo väittää auttavan polttamaan varastoitua rasvaa.
Lisäravinteet ovat viimeinen tärkeä avain korkeiden kilpailujen sijoittamiseen. Rasvaa polttavista lisäravinteista on tullut erityisesti vakiovarusteita kehonrakennusta edeltävään ruokavalioon. Yrttiteetä, kuten vihreää teetä, joka edistää nopeaa aineenvaihduntaa, lisätään ruokavalioihin myös viimeisen kuukauden aikana. Useimmat kouluttajat varoittavat kuitenkin proteiinipatukoiden täydentämisestä, koska ne sisältävät monia täyteaineita ja lisäaineita ja ovat vähäravinteisia.
Viimeisinä päivinä ennen kilpailua jotkut kehonrakentajat pudottavat kaloreita jopa 1,000 – 1,200 kaloria (4 kj – 5 kj) päivässä. Rasvanpolton ylläpitämiseksi tällä alhaisella ruoan saannilla kilpailijat pyrkivät syömään jotain kolmen tunnin välein. Useimmat kouluttajat varoittavat syömästä kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, koska kehon aineenvaihdunta laskee yön aikana.