Mitkä ovat parhaat vinkit kognition parantamiseen?

Vaikka se voi tuntua vaikealta, yksilön on täysin mahdollista ryhtyä toimiin parantaakseen kognitiivisia taitojaan, kuten muistia, keskittymistä ja päätöksentekoa. Jotkut parhaista tavoista parantaa kognitiota ovat myös yksinkertaisesti hyviä keholle, kuten terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävästi unta joka yö. Muut vinkit kognition parantamiseen liittyvät suoraan aivojen käyttöön, kuten muistin harjoittaminen sanatehtävillä tai kirjan lukeminen television istumisen sijasta.

Kognition parantamisen vaiheet liittyvät usein suoraan kehon yleiseen terveyteen. Terveen ruokavalion syöminen, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista sekä “terveistä” rasvoista ja proteiineista, joita löytyy kaloista tai vähärasvaisesta lihasta, on tärkeää aivojen terveydelle. Lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta, jopa niin yksinkertainen kuin reipas kävely lounasaikaan, voi lisätä verenkiertoa aivoihin ja kannustaa vapauttamaan mielialaa parantavia endorfiineja, jotka auttavat torjumaan stressiä. Stressi on yksi suurimmista negatiivisista vaikutuksista kognitioon, joten tämä on kaksinkertaisen tärkeä. Riittävä veden juominen koko päivän ja riittävä yöunet auttavat myös pitämään henkiset prosessit nopeina ja terävinä.

Tietysti kognition parantaminen voidaan saavuttaa myös omistautuneilla ponnisteluilla ja muistilla. Joissakin tapauksissa videopelit, jotka pakottavat pelaajan ajattelemaan ja reagoimaan nopeasti sekä ratkaisemaan pulmia, voivat parantaa kognitiota. Huonotekniset muisti- tai ajattelupelit, kuten ristisanatehtävät tai numeropelit, voivat myös auttaa parantamaan ongelmanratkaisutaitoja ja parantamaan aivotoimintaa. Nämä voivat myös auttaa parantamaan muistia, joka on yksi tärkeimmistä kognition näkökohdista, etenkin yksilön ikääntyessä.

Kognition parantaminen voi olla myös hauska osa jokapäiväistä elämää. Kehittämällä tapana lukea joka ilta sen sijaan, että heittäytyisimme television eteen tuntikausiksi, autat pitämään aivot aktiivisina ja autat myös yksilöä parantamaan sanastoaan. Uuden harrastuksen tai taidon, kuten soittamisen, maalaamisen tai neulomisen, oppiminen harjoittaa myös aivojen eri osia ja parantaa taitoa. Jopa se, että käytämme joka päivä jonkin aikaa rutiinin muuttamiseen ajamalla eri reittiä töihin tai yrittämällä todella huomata ympäristöä, kannustaa aivoja “heräämään” ja sitoutumaan enemmän, mikä parantaa myös kognitiota.