Kortisoli on normaali hormoni, jota elimistö vapauttaa stressin aikana. Tämä hormoni on vastuussa niin kutsutusta taistelu- tai lentovaistosta. Potilailla, jotka kärsivät kroonisesta stressistä, kortisolitasot voivat nousta liian korkeiksi, mikä voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verensokeritasoon ja ylipainoon. On olemassa muutamia hyödyllisiä vinkkejä, kuten riittävä määrä unta ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, jotka voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja ja parantamaan siten potilaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Kortisolipitoisuuden alentaminen ei ole aina helppo tehtävä, ja usein on käytettävä useita eri vinkkejä samanaikaisesti, jotta saavutetaan parhaat tulokset. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, vähentävät usein merkittävästi stressiä. Jooga on suosittu valinta monille, koska se auttaa pitämään kehon kunnossa ja tuo samalla mielenrauhan monille ihmisille.
Stimulanttien, kuten kofeiinin tai alkoholin, välttäminen etenkin lähellä nukkumaanmenoa auttaa usein alentamaan kortisolitasoja. Sen lisäksi, että stimulantit lisäävät kehon taistelu- tai pakovasteita, ne estävät usein henkilöä saamasta riittävästi unta. Monien ihmisten on myös hyödyllistä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Kofeiinin kulutuksen vähentämisen tai poistamisen lisäksi kortisolitasojen alentamiseksi voidaan harkita joitain muita ruokavalion muutoksia. Esimerkiksi epävakaa verensokeri voi vaikuttaa negatiivisesti kortisolitasoon. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, ja runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tulee syödä kohtuudella. Runsaan veden juominen on toinen tärkeä vinkki, kun pyritään alentamaan veren kortisolitasoja. Kuivuminen on erittäin stressaavaa keholle, joten veden riittämätön juominen aiheuttaa kuivumista ja lisää stressiä, mikä nostaa kortisolitasoja.
Liikunta on tärkeää, jotta kehon eri järjestelmät toimivat optimaalisella tasolla. Kuitenkin työskennellessään kortisolitasojen alentamisen parissa henkilön tulisi harkita, ettei hän treenaisi yli tuntiin. Pitkäaikaiset harjoitusrutiinit alentavat yleensä kehon testosteronitasoja ja nostavat siten veren kortisolitasoja.
On olemassa erilaisia vitamiineja ja yrttilisiä, jotka voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja. Jotkut sisältävät vitamiineja, kuten C- tai B -vitamiinikompleksia. Myös kalsiumia, kromia ja magnesiumia käytetään usein tähän tarkoitukseen. On tärkeää keskustella kaikista uusista lääkkeistä, mukaan lukien luonnolliset lisäravinteet, lääkärin kanssa ennen itsehoitosuunnitelman aloittamista, koska jotkut vitamiinit tai yrttihoidot voivat häiritä muita lääkkeitä tai terveydentilaa.