Kunto pysyy pitkälti terveellisen ruokavalion syömisessä ja riittävässä liikunnassa. Centers for Disease Control -keskuksen mukaan terveen aikuisen tulisi harrastaa vähintään kaksi tuntia ja XNUMX minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Lihaksia vahvistavat harjoitukset jaloille, käsille ja ytimelle on suoritettava vähintään kaksi kertaa viikossa. Toinen olennainen osa kunnossa pysymistä on terveellisen ruokavalion syöminen, joka perustuu yleensä enimmäkseen täysjyvätuotteisiin ja muihin monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja joka sisältää vähintään viisi päivittäistä vihannes- ja hedelmäannosta. Kala, vähärasvainen liha ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet voidaan yleensä sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, vaikka sokereita ja rasvoja ei yleensä suositella.
Aktiivinen pysyminen voi olla yksi parhaista tavoista ylläpitää fyysistä kuntoa koko elämän ajan. Centers for Disease Control uskoo, että lasten pitäisi aloittaa liikunta kuuden vuoden iässä ja että useimmat lapset tarvitsevat vähintään tunnin aerobista toimintaa joka päivä. Lapsia neuvotaan yleensä osallistumaan kalisteeniin, joka voi vahvistaa lihaksia, vähintään kolme kertaa viikossa ja osallistumaan aerobisiin harjoituksiin, kuten hyppynaruun, vähintään kolme kertaa viikossa.
Aikuiset tarvitsevat yleensä noin kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa viikossa. Mitä raskaampaa harjoitus on, sitä vähemmän sitä yleensä tarvitaan. Aikuiset, jotka harjoittavat erittäin rasittavaa liikuntaa, kuten lenkkeilyä, uintia tai joukkuelajien pelaamista, saattavat tarvita vain 75 minuuttia liikuntaa viikossa. Aikuisia kehotetaan yleensä tekemään lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten kalistikointia, joogaa tai painonnostoa, vähintään kaksi kertaa viikossa.
Kuntoiluun kuuluu yleensä myös terveellisen ruokavalion syöminen. Pelkkä liikunta ei useinkaan voi estää ravitsemuksellisia puutteita, joita voi ilmetä, jos syödään sopimattomia ruokia tai jos kalorien saanti on riittämätöntä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 1,500–2,000 kaloria päivässä. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että suurimman osan näistä kaloreista pitäisi saada täysjyvätuotteista, kuten riisistä, ohrasta ja vehnästä. Pavut ja palkokasvit voivat myös olla osa terveellistä ruokavaliota.
Vihannesten ja hedelmien kulutus voi olla avain pysyä kunnossa, koska vihannekset ja hedelmät sisältävät monia terveydelle tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmat asiantuntijat suosittelevat vähintään viiden annoksen vihannesten ja hedelmien kulutusta päivässä. Vähärasvaista lihaa, kalaa ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita voidaan myös käyttää osana terveellistä ruokavaliota. Asiantuntijat neuvovat usein minimoimaan lihan ja meijerien ravinnon saannin, koska ne sisältävät usein paljon rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja. He voivat myös neuvoa syömään kalaa säästeliäästi, koska se voi sisältää elohopeaa ja muita epäpuhtauksia.