Lapiointi on ikivanha kaivamismenetelmä, joka ei ole kehittynyt kovin pitkälle muutaman tuhannen sivilisaation vuoden aikana. Säännölliset käsinlapiot ovat nykyään edelleen perus, primitiivinen mutta tehokas muotoilu. Koska lapiointiin liittyy tyypillisesti toistuvaa liikettä ja materiaalien, kuten lumen, soran tai lian, siirtämistä paikasta toiseen, on tärkeää oppia lapioimaan oikein loukkaantumisen tai rasituksen välttämiseksi.
Kun opit lapioimaan oikein, yksi tärkeä tekijä on lapion paino. Monet ihmiset käyttävät raskainta saatavilla olevaa lapiota olettaen, että sillä on enemmän voimaa kaivettaessa. Itse asiassa kevyempi lapio vähentää lihasten rasitusta ja sillä on usein sama kantokyky kuin tavallisella lapalla. Myös lapattavan materiaalin painon tulisi ottaa huomioon; jos lapioa käytetään kevyeen materiaaliin, kuten lunta, se voi olla kevyempi kuin lapio, jota käytetään kivien tai pakatun lian siirtämiseen.
Ymmärtäminen, kuinka lapioida ilman vammoja tai lihasten rasitusta, edellyttää tietämistä, että kehon on oltava valmistautunut tällaiseen toimintaan. Monet terveysasiantuntijat suosittelevat venytysharjoitusten suorittamista ennen lapioinnin aloittamista. Kiinnitä erityistä huomiota niskaan, hartioihin ja selkään venyttäessäsi, koska nämä alueet saavat todennäköisesti eniten stressiä työn aikana.
Ennalta venyttelyn lisäksi oikea ja tehokas lapiointi riippuu asennosta ja käytetystä liikkeestä. Kun kauhaat lapiolla, taivuta jalkoja selän sijasta. Jalat on rakennettu kestämään enemmän painoa ja rasitusta ja auttamaan tasapainottamaan kehon liikkeitä. Yritä välttää taipumista vyötäröltä, koska tämä leikkaa kehon voiman puoleen ja rasittaa valtavasti alaselkää. Jotkut ehdottavat, että kädet asetetaan erilleen lapiokahvan päälle, jotta tarvittaessa saadaan lisää vipuvaikutusta.
Asianmukaisten laitteiden hankkiminen on osa prosessia, jossa opitaan lapioimaan oikein. Harkitse paksujen käsineiden käyttöä käsien suojaamiseksi haavaumilta ja rakkuloilta. Jotkut turvallisuusasiantuntijat suosittelevat suojalaseja, jotta lika, kivi, lumi tai muut lapioidut aineet eivät pääse silmiin. Myös tukevia kenkiä on käytettävä, jotta ne tukeutuisivat, mutta myös suojaavat jalkoja siltä varalta, että keinu arvioidaan väärin ja lapio osuu jalkoihin.
Lapiointi lumessa tuo omat haasteensa, sillä sää ja lisääntynyt rasitus lisäävät uusia haasteita. Muista pukeutua lämpimästi ja peittää koko vartalo estääksesi paleltumamahdollisuudet. Lumen lapioinnin uskotaan rasittavan sydäntä paljon sään ja rasituksen yhdistelmän ansiosta. Jotkut terveysalan asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset, joilla on sydänsairaus tai joilla on ollut sydänkohtauksia, eivät lapioi lunta tai tekevät sen vain erittäin rajoitetun ajan.