Mitkä ovat parhaat vinkit meditaatioon aloittelijoille?

Joitakin parhaita vinkkejä meditaatioon aloittelijoille ovat meditaatiopaikan omistaminen, häiriöiden rajoittaminen ja harjoittelu samaan aikaan joka päivä. Voi myös olla hyödyllistä kevyesti harjoitella etukäteen. Monet sovittelun asiantuntijat suosittelevat myös yhden tekniikan valitsemista ja sen noudattamista, kunhan meditaatioon käytetty aika on sekä rentouttavaa että nautittavaa.

Sopivan meditaation valitseminen aloittelijoille voi olla välttämätöntä, jotta tästä muinaisesta käytännöstä tulisi päivittäinen osa elämää. Niiden, jotka oppivat meditoimaan, tulisi valita rauhallinen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Tämä voi olla paikka kotona tai eristäytynyt paikka ulkona. Siellä pitäisi olla mukava paikka istua, ja polttopaloja voidaan esitellä rentouttavan, henkilökohtaisen sovittelutilan luomiseksi. Useimmat asiantuntijat suosittelevat saman tilan käyttöä joka päivä oppiessaan meditoimaan; tämä luo yhteyden paikan ja meditaation välillä, mikä helpottaa rentoutumista ja mielen selkeyttämistä.

Samasta syystä meditointi samaan aikaan tai joka päivä voi myös olla hyödyllistä. Paljon kuin nukkuminen samaan aikaan voi auttaa helpottamaan unta, meditaatio voi tehdä rentoutuneesta mielentilasta vaivatonta. Monet aloittelijat aloittavat meditoimalla kerran päivässä ja lisäämällä sitten lisää istuntoja, kun he saavat tietää asioista. Lyhyestä meditaatiosta aloittamista ja hitaasti etenemistä pidetään yhtenä parhaista meditaatiovinkeistä aloittelijoille; 10–XNUMX minuuttia on yleensä hyvä lähtökohta.

Monet huomaavat, että kevyen liikunnan tekeminen ennen säännöllisesti suunniteltua meditaatioaikaa voi auttaa mielen puhdistamisessa. Puolen tunnin jooga on suosittu valinta; lenkkeily on toinen vaihtoehto. Tämä auttaa kuluttamaan energiaa, usein esteenä meditaatiolle, samalla kun pysyt rauhallisessa mielentilassa. Rasittavaa liikuntaa, joka tunnetaan adrenaliinin lisäämisestä, ei usein suositella tähän tarkoitukseen.

On olemassa lukuisia meditaatiotekniikoita, joista jokainen sopii eri persoonallisuustyypeille. Jotkut haluavat laulaa pehmeästi, kuunnella musiikkia tai meditoida täydellisessä hiljaisuudessa, kun taas toiset käyttävät mieluummin ohjattua meditaatiota. Sen sijaan, että kokeiltaisiin kutakin tekniikkaa, monet asiantuntijat ehdottavat jokaisen tyylin tutkimista, valitsemaan sen, joka kuulostaa kaikkein toteutettavimmalta, ja sitten pitämään siitä kiinni. Yhdessä meditoinnin kanssa samassa paikassa ja samaan aikaan tämä auttaa kouluttamaan ihmistä meditaation taiteeseen, jota pidetään välttämättömänä aloittelijoille.

Vaikka meditaatio aloittelijoille voi olla aluksi hieman vaikeaa, sen ei pitäisi olla stressaavaa tai liian epämukavaa. Jos näin on, ne, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota pitkään, suosittelevat usein meditaatioon käytetyn ajan rajoittamista, toisen paikan valitsemista tai odottamista, kunnes ihminen on oikeassa mielentilassa harjoittelemaan. Meditaation yrittäminen häiriintyneenä tai järkyttyneenä on usein haitallista; Vaikka tämän taiteen oppiminen vie aikaa, meditaation hyötyjä pidetään usein sen arvoisina.