Palomiehenä on poikkeuksellisen tärkeää pysyä terveenä ja ylläpitää palomiehen kuntoa, koska työ on usein fyysisesti raskasta, puhumattakaan vaarallisesta. Palomiehen kunnon ylläpitämiseksi on suositeltavaa noudattaa monia samoja vaiheita kuin kuka tahansa, joka haluaa pysyä terveenä. Ensinnäkin on tärkeintä kehittää terveellinen ruokavalio ja noudattaa sitä. Säännölliset venytysrutiinit ovat myös poikkeuksellisen hyödyllisiä, koska venyttely voi auttaa estämään vammoja erityisesti liikunnan aikana.
Palomiehet pyrkivät tekemään huomattavan määrän raskaita nostoja, mikä tarkoittaa, että ydinharjoitus on tärkeä osa palomiehen kuntoa. Ydinharjoittelu vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia, mukaan lukien alaselän lihakset, lonkan ja nivusten lihakset sekä vatsalihakset. Tällainen harjoitus auttaa paitsi estämään vammoja ja tukemaan selkärankaa, mutta myös parantamaan tasapainoa ja liikkuvuutta. Tämän pitäisi olla harjoitus, jonka ympärille rakennetaan muita harjoituksia tai harjoituksia. Ylävartalon voima on myös erittäin tärkeää, mutta jos ydinlihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja tukemaan ylävartalon lihaksia, palomies loukkaantuu todennäköisemmin.
On hyvä idea tutkia palomiesten kuntoa koskevia paikallisia lakeja tai määräyksiä. Monissa tapauksissa palomiehen on läpäistävä fyysinen testi voidakseen tulla palomieheksi, mutta hänen on myös suoritettava testi säännöllisesti varmistaakseen, että hän ylläpitää asianmukaista palomiehen kuntoa. Erilaisten vaatimusten tutkiminen voi auttaa palomiestä kehittämään voimaharjoitteluohjelman, joka valmistaa hänet testin rasituksiin, puhumattakaan päivittäisestä palomiehen toiminnasta.
Aerobinen toiminta on myös tärkeä osa palomiehen kuntoa. Palomiesten on säännöllisesti kiivettävä tikkaita ja portaita pitkin, usein yllään erittäin raskaita laitteita ja kaasunaamaria. Palomies voi myös altistua huonolle ilmanlaadulle. Aerobinen harjoittelu varmistaa, että palomies on valmistautunut näihin työtehtäviin, koska keuhkot vahvistuvat ja sydämen toiminta paranee. Jos mahdollista, palomiehen tulee välttää savun hengittämistä työssä ja välttää tupakan tai muiden tupakkatuotteiden polttamista työssä. Polkupyörällä ajaminen sisätiloissa tai ulkona on loistava tapa harjoitella aerobista liikuntaa rasittamatta liikaa polvia. Juoksu on toinen hyvä aerobinen harjoitus, mutta se voi olla vaikeaa polvilla.