Vamman vakavuudesta riippuen polvivamman toipuminen voi kestää useita viikkoja tai kuukausia ja voi olla turhauttavaa aikaa. Tärkein toipumista koskeva vinkki on muistaa, että lepo on kuntoutusohjelman tärkein osa. Keho tarvitsee aikaa parantua, ja liian nopea käyttö liian nopeasti voi joko estää kehitystä tai vahingoittaa polvea uudelleen. Kuten minkä tahansa muun vamman toipumisen, polvivamman toipumisen tulee olla ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaama vakavimmissa tapauksissa ja ammattitaitoisen kouluttajan vähemmän vakavissa tapauksissa. On syytä muistaa kuulla ammattilaista ennen kuin aloitat polvivamman toipumissuunnitelman.
Mustelmia ja rasitusta ei usein tarvita ammattilaisen huomiota, paitsi vakavammissa tapauksissa. Lievempiä vammoja voidaan hoitaa RICE -menetelmällä: Lepo, Jää, Puristus ja Korkeus. Lepo antaa kehon parantua luonnollisesti; jää pitää turvotusta alhaalla ja auttaa estämään sisäistä verenvuotoa. Kuorrutus on tehtävä välittömästi loukkaantumisen jälkeen; puristus auttaa myös pitämään turvotuksen minimissä, ja kohoaminen edistää verenkiertoa koko jalassa ja auttaa myös estämään turvotusta. Pienten vammojen osalta polvivamman toipuminen sisältää nivelen hitaasti ja helposti taivuttamisen vain muutaman tunnin tai yhden päivän kuluttua vammasta. Tämä auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja pitää liitoksen joustavana.
Vammoja, jotka vaativat enemmän huomiota kuin yksinkertainen RICE -hoito, pidetään vakavina. Tällaisia vammoja voivat olla nivelsiteiden repeämät, nivelenvaihdot, muunlaiset leikkaukset ja luunmurtumat. Tällaiset vammat vaativat yleensä lääkärin huomiota, mikä tarkoittaa, että kuntoutus on pidempää ja intensiivisempää. Sivuttaisliikkeitä tulisi rajoittaa toipumisen aikana tällaisten vammojen vuoksi, koska nivelsiteet ja lihakset eivät ehkä ole täysin valmiita tukemaan kehoa. Polvituet ovat enemmän kuin todennäköisesti tarpeen, ja sinun on haettava lääkärin lupa ennen kuin valitset olkaimen.
Kun polvivamman toipuminen on käynnissä ja loukkaantunut voi painaa kevyesti polvea, on aika aloittaa jalan harjoittelu. Muista, että polven ympärillä olevien lihasten harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin itse nivelen taivuttaminen. Muut jalkojen lihakset tukevat kehoa sekä palautumisen aikana että sen jälkeen, ja paras tapa estää vammoja ja rakentaa vahvempi polvinivel on rakentaa vahvempia lihaksia, jotka tukevat jalkaa. Aluksi on tehtävä kevyitä venytyksiä, ja sitten loukkaantunut voi edetä raskaammiin harjoituksiin.