Valitettavasti reiden sisäosat ovat monien ihmisten yhteinen ongelmapaikka; Rasva pyrkii laskeutumaan reiden sisäpuolelle, ja laihdutus voi olla vaikeaa tältä alueelta. Reiden sisäpuolen sävyttämiseksi tarvitset ruokavalion ja liikuntasuunnitelman yhdistelmän. Vähennä rasvaisia, sokerisia ruokia, korvaa ne vähärasvaisilla proteiinilähteillä ja vihanneksilla, ja sisällytä aerobista ja voimaharjoittelua elämääsi reiden sisäpuolen sävyttämiseksi.
Aerobinen aktiviteetti on loistava ensimmäinen askel reiden sisäisen sävyn vahvistamiseksi, koska se auttaa menettämään ylimääräistä rasvaa reiteiltä ja koko kehosta. Tietenkin, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman varmistaaksesi, että se on fyysisesti turvallista. Sitten kohtalainen tai korkean intensiteetin aerobinen harjoitus kolme tai viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia harjoitusta kohden voi nopeasti auttaa sinua saamaan vahvistetut reidet. Harkitse harjoituksia, jotka todella kohdistuvat jalkoihin; esimerkiksi lenkkeily ja pyöräily ovat molemmat erinomaisia aerobisia valintoja sisäreisien sävyttämiseksi, sekä harjoitukset elliptisellä koneella tai portaiden askelmalla kuntosalilla.
Seuraavaksi lattiaharjoitukset voivat olla loistava tapa vahvistaa jalkojen lihaksia ja sävyttää reiden sisäosia. Esimerkiksi jalkojen sisä- ja ulkopuoliset nostot, jotka tehdään lattialta kyljelleen laskemisesta, ovat loistavia tapoja vahvistaa lihaksia. Etsi verkosta opetusvideoita näiden jalkojen nostamiseen. Lisäksi selän asettaminen ja saksipotkujen tai jalkojen nostojen suorittaminen voi myös auttaa säätämään reisiä.
Pysyvät harjoitukset, erityisesti kyykky ja lunges, ovat myös erinomaisia tapoja sävyttää reiden sisäosia. Kun suoritat kyykkyjä ja iskuja, muista pitää polvi nilkan linjassa ja älä koskaan ojenna polvea jalan yli; tämä on helppo tapa vahingoittaa polvea. Jotkut ihmiset huomaavat, että harjoitukset, kuten jooga tai pilates, auttavat heitä myös kohdistamaan usein käyttämättömiä lihaksia, kuten ytimen ja reiden sisäisiä lihaksia.
Monipuolinen harjoittelu on paras tapa sävyttää reiden sisäosia. Sisällytä erilaisia aerobisia aktiviteetteja ja voimaharjoittelua yhdessä; Ohjelma voidaan myös sekoittaa esimerkiksi hyppytunkkeihin tai hyppynaruun tai käyttää kuntosalilla olevia koneita, jotka on suunniteltu reiden sisäpuolelle. Kun lihakset vahvistuvat, lisää harjoitteluun käytettyä aikaa tai toistojen määrää, jotta et osuisi tasangolle harjoituksissasi. Lisäksi käytä portaita töissä hissin sijasta hieman ylimääräistä harjoittelua varten.