Ruokahalu tarkoittaa halua jotain, tyypillisesti ruokaa tai juomaa. Joidenkin ihmisten on vaikea hillitä ruokahaluaan, mikä voi usein johtaa liialliseen syömiseen ja joissakin tapauksissa ylipainoon. Tiettyjen tapojen esittely, kuten aamiaisen syöminen, kuidun nauttiminen, kiireinen pysyminen ja hitaasti syöminen, ovat vain joitain parhaista vinkeistä ruokahalun hillitsemiseksi.
Aamiaisen syöminen aamulla on yksi parhaista tavoista hillitä ruokahalua. Sen lisäksi, että se pitää energiatasosi paremmin korkealla, se estää myös aamupäivän matkat automaatille nappaamaan välipalaa, joka on todennäköisesti karkkia tai peruja. Jos aikaisempi herätys ei ole vaihtoehto, tee edellisenä iltana jotain, joka maistuu vielä seuraavanakin päivänä, esimerkiksi maapähkinävoivoileipä tai muutama hedelmäpala.
Kuidulla on monia etuja, kuten ruokahalun hillitseminen ja sydänsairauksien riskin vähentäminen. Kuitupitoisten ruokien syömisen jälkeen monet ihmiset tuntevat olonsa kylläisiksi ja huomattavan pitkän ajan. Saat tarpeeksi kuitua syömällä ruokia koko päivän ajan, kuten rusinoita, marjoja, papuja, vihreitä vihanneksia ja täysjyväpastaa.
Toinen tapa hillitä ruokahalua on pysyä kiireisenä, varsinkin kun voi olla helppoa napata lisää ruokaa, kuten illallisen jälkeen, kun jälkiruoka on saatavilla. Ota sen sijaan kahvia ja mene kävelylle. Kun katsot televisiota, kirjoita kirje, maksa laskuja tai tee jotain muuta, mikä pitää mielen keskittyneenä johonkin hyödylliseen ja ruoka poissa.
Kylläisyyden tunteminen vie usein 20–40 minuuttia, joten aterian syöjä lisää nopeasti ylensyöntimahdollisuuksia. Ota joka kerta pienempiä määriä ruokaa, kestää kauemmin pureskella ja jos mahdollista, keskustele ja syö vain toisen puhuessa. Toinen vinkki ruokahalun hillitsemiseen on keskittyä ruokaan, ei syömiseen ja johonkin muuhun, mikä voi johtaa hajamieliseen syömiseen liikaa huomaamattaan.
Kun yrität hillitä ruokahaluasi, on tärkeää tehdä se terveellä tavalla. Aterioiden väliin jättäminen, liian vähän kaloreita syöminen ja kulutetun ruoan määrän rajoittaminen voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten anoreksiaan. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja usein puhuminen ravitsemusterapeutin kanssa voivat auttaa kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Ruokahalun vähentäminen voi tuntua valtavalta vaivalta, mutta suurten tulosten saavuttaminen voi vaatia muutaman yksinkertaisen muutoksen. Pidä aina terveellisiä ruokia ja välipaloja käsillä ja älä pidä siruja tai karkkia lähelläsi, sillä ne voivat helposti syödä liikaa. Näiden parempien tapojen kehittäminen voi johtaa painonpudotuksen lisäksi myös terveeseen kehoon.