Selkälihakset ovat yksi laiminlyötyimmistä alueista monissa voimaharjoittelussa ja harjoituksissa. Olipa syynä pelko käynnistää tai liioitella olemassa olevaa selkäkipua tai kuntoilijan kyvyttömyys nähdä selvästi hänen ponnistelujensa tulokset, monet harjoitussuunnitelmat ovat epätäydellisiä ilman erityisiä harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi. Tämä vaje voidaan korjata. Prosessi alkaa ottamalla sarja vakioharjoituksia, jotka on suunnattu selkälihasten vahvistamiseen, kuten sivuttaiset alasvetämiset, tiiviin otteen vetäminen ja käänteisen otteen vetäminen. Tunnistamalla valtavan eron, jolla nämä harjoitukset voivat vaikuttaa yleiseen ydinvoimaan ja selkäkipujen ehkäisyyn, voi motivoida harjoittelijaa jatkamaan näitä pyrkimyksiä säännöllisesti.
Selkälihasten, erityisesti alaselän, vahvistaminen auttaa tukemaan vartalon takaosaa ja siten selkärankaa. Tämä voi lievittää tai lievittää alaselän kipua, joka johtuu alueen heikoista lihaksista. Kun selkäharjoitukset yhdistetään vatsaharjoitusohjelmaan ja vinoihin ylävartaloharjoituksiin, koko ydinlihas paranee. Tämä parantaa ryhtiä, tasapainoa, kävelyä ja propriocepciota – tietoisuutta kehon asennosta levossa ja liikkeessä.
Useimmat selkälihasten vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset sisältävät välttämättä myös käsivarren liikkeitä ja harjoituksia. Sivuttaisvetäytymisissä tai lat-alasvetoissa käytetään laajaa otetta, kämmenet poispäin, metallipalkilla istuessaan painotetulla hihnapyöräasemalla. Tiiviit otteet vedetään kädet, jotka on erotettu vain kahden tai kolmen nyrkin leveydestä, painotetulla avulla tai ilman. Käännetyn otteen vetäminen palauttaa harjoittelijan istuvaan painotettuun hihnapyörä-asemaan, jossa kädet käännetään niin, että kämmenet ovat harjoittajaa kohti. Roomalainen tuoliharjoitus on yksi harvoista harjoituksista, jossa vain vartalo, pakarat ja alaselkä nostavat ja laskevat vartalon olkapäässä jalat vakautettuna, jotta ne eivät lisää voimaa.
Jotta jokin näistä suositelluista harjoituksista olisi tehokas, ne on sisällytettävä säännöllisesti harjoitusrutiiniin. Voi olla erittäin hyödyllistä pitää harjoituspäiväkirjaa, jossa dokumentoidaan käytettyjen painojen nousut tai suoritetut toistot. Muita motivaatiovinkkejä ovat ennen ja jälkeen kuvat edistymisen ja tulosten dokumentoimiseksi. Lisäksi on hyvä idea kokeilla erilaisia harjoituksia, jotta ikävystyminen ja luopuminen eivät aiheuta ongelmia vahvistettaessa selkälihaksia.