Mitkä ovat parhaat vinkit talviurheiluun?

Kun lämpötila laskee ja lumi alkaa sataa, ulkoiluun lähteminen voi tuntua vaaralliselta. Talviset sääolosuhteet voivat asettaa kouluttamattoman juoksijan alttiiksi hypotermialle, paleltumille, hengityskipuille ja putoamisille. Vain muutamalla varotoimella juoksija voi kuitenkin ottaa suuren osan talvikäytön aiheuttamista vaaroista. Jotkut hyödyllisimmistä talvijuoksuturvallisuustoimenpiteistä ovat strateginen pukeutuminen, hengityksen säätely ja tiellä olevien putoamisriskien pitäminen tietoisina.

Kaksi suurinta talvijuoksun riskiä ovat hypotermia tai erittäin alhainen ruumiinlämpö ja paleltuma tai ihon jäätyminen. Äärimmäisissä tapauksissa nämä olosuhteet voivat johtaa yhden tai useamman raajan amputaatioon ja jopa kuolemaan. Strateginen pukeutuminen on yksi parhaista takeista näitä vaaroja vastaan.

Kosteus iholla, joko hikeä tai lunta, voi aiheuttaa kehon lämpötilan laskemisen vaaralliselle tasolle. Näin ollen hyvän talvijuoksuvaatteen tulee sisältää huolellisesti valitut kerrokset, jotka pitävät elementit poissa ja vetävät hikeä pois iholta. Tähän voi kuulua vedenpitävä takki, joka on pidetty pitkähihaisen urheilutopin päällä, joka on erityisesti suunniteltu poistamaan hiki. Kun juoksijan kehon lämpötila nousee, hän saattaa haluta poistaa takin väliaikaisesti hikoilun vähentämiseksi.

Ihon peittäminen on yksi parhaista suojakeinoista paleltumilta. Hatut, käsineet ja lämpimät sukat-mieluiten hikeä siirtäviä ominaisuuksia-ovat siis välttämättömiä talvijuoksulle. Kylminä päivinä juoksijan tulee huolehtia siitä, että hän peittää koko kasvonsa yllään hiihtomaski ja huivi tai kaulan suppilo.

Hengityselinten epämukavuus on toinen talvijuoksun riski. Se ilmenee, kun erittäin kylmä ilma kuivattaa hengitysteitä ja tekee hengityksestä tuskallista. Koska tämä tila yleensä pahenee hengityksen nopeutuessa, talvijuoksijoiden tulisi harkita raskaan hengityksen välttämistä vaihtamalla lyhyet, nopeat juoksut pitkille ja hitaille.

Märät tai jäiset tiet tai polut ovat toinen yleinen talvijuoksun vaara. Näille liukkaille pinnoille putoaminen voi aiheuttaa arkuutta, mustelmia, nyrjähdyksiä tai jopa luunmurtumia. Valitettavasti juoksijalla on vain vähän hallintaa alueensa teiden ja polkujen olosuhteisiin. Hän voi kuitenkin hallita juoksureittiään suunnittelemalla etukäteen. Koska useimmat yhdysvaltalaiset kaupungit tarjoavat kunnallista lumilinkoa ja suolausta talvikuukausina, juoksijat voivat pitää turvallisimpana valita paikallisia katuja maaseudun tai yksityisten polkujen sijaan, joista ei ehkä huolehdita talvella.