Naisen fyysinen ja henkinen hyvinvointi on kriittinen raskauden aikana. Kaikki mitä nainen tekee, vaikuttaa vauvan terveyteen. Tulevat äidit voivat lisätä todennäköisyyttä terveeseen raskauteen noudattamalla muutamia järkeviä vinkkejä. Näitä ovat tasapainoisten aterioiden syöminen, synnytystä edeltävien vitamiinien nauttiminen, juominen runsaasti vettä, liikunta, riittävä nukkuminen ja stressin välttäminen.
Raskauden aikana mitä nainen syö, sen vauva myös syö. Säilyttämällä ruokakomeroon ja jääkaappiin ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita autat varmistamaan, että tuleva äiti saa riittävästi B6-, B12-, rauta-, kalsium- ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle. Banaanit, täysjyvät, bataatit ja pinaatti ovat kaikki ravintoainepakattuja elintarvikkeita. Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat myös tärkeitä raskauden aikana, koska ne tarjoavat ylimääräistä foolihappoa ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa estämään synnynnäisiä vikoja.
Terveellinen syöminen on tärkeää, mutta himoitseminen silloin tällöin auttaa pitämään tulevan äidin onnellisella tuulella. Joskus himo johtuu siitä, että keho kertoo naiselle, että häneltä puuttuu tietty ravintoaine. Kaikki himo ei kuitenkaan liity puutteeseen. Useimmat ovat vaarattomia eivätkä estä terveellistä raskautta.
Lääkärit sanovat, että liikunta on hyvä idea useimmille raskaana oleville naisille. 30 minuutin päivittäinen harjoitusrutiini voi auttaa vähentämään raskauteen liittyvää selkäkipua ja ummetusta. Muita etuja ovat unen, asennon ja mielialan parantaminen. Treenaavat raskaana olevat naiset pystyvät usein paremmin käsittelemään synnytyskipua. Kävely, jooga, uinti ja vähävaikutteinen aerobic ovat turvallisia vaihtoehtoja terveelle raskaudelle.
Liikkumisen jatkaminen voi olla hyödyllistä, mutta naisten on tiedettävä ylikuormituksen merkit voidakseen saada raskauden terveeksi. Pysyminen kiireisenä auttaa rauhoittamaan hermoja, mutta liiallinen tekeminen voi vaikuttaa haitallisesti vauvaan. Hengitysvaikeudet, huimaus ja kohonnut syke ovat merkkejä ylikuormituksesta. Naisten, jotka kokevat nämä uupumuksen merkit, tulisi kuunnella kehoaan ja levätä.
Kahdeksan tai yhdeksän tunnin unen saaminen yöllä on tärkeää terveelle raskaudelle. Väsymys on yleinen raskauden oire naisilla ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toinen raskauskolmannes voi olla parempi, mutta väsymys palaa yleensä kolmannella kolmanneksella. Jos kahdeksan tai yhdeksän tunnin nukkuminen tuntuu mahdottomalta ylimääräisten kylpymatkojen tai närästyksen vuoksi, päiväunien ottaminen päivän aikana voi auttaa.
Vaikka yhdeksän kuukautta saattaa tuntua ikuisuudelta joillekin tuleville äideille, aika sallii naisen valmistautua uuteen rooliinsa. Tämä valmisteluvaihe voi auttaa naisia vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jatkuva stressi voi heikentää äidin immuunijärjestelmää, ennenaikaista synnytystä ja vauvan syntymäpainoa. Raskaana olevia naisia kehotetaan kaikin keinoin rentoutumaan, olipa kyseessä synnytystä edeltävä hieronta tai hiljainen aika yksin.