Raskauden aikana uiminen voi olla erittäin turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Yleensä raskaana olevien naisten pitäisi pystyä uimaan hyvin kolmannelle kolmannekselle, vaikka heidän on ehkä muutettava rutiinejaan raskauden loppupuolella. On tärkeää levätä, jos väsymys alkaa tai kouristuksia esiintyy, ja pysyä nesteytettynä juomavedellä, koska liikunta, jopa uima -altaassa, voi edistää kuivumista. Potilaiden tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin he aloittavat uuden harjoitusohjelman raskauden aikana, koska saattaa olla erityisiä huomioita.
Ihmiset, jotka haluavat harjoitella raskauden aikana, saattavat haluta harkita uintia raskauden aikana pysyäkseen kunnossa, kehittääkseen sydän- ja verisuonivoimaa ja lievittääkseen stressiä. Toisin kuin monet liikuntamuodot, uinti on lempeä nivelille eikä pahenna nivelkipua ja turvotusta. Vedessä oleminen myös lievittää painoa, auttaa turvotuksessa ja poistaa huolen tasapainoon liittyvistä ongelmista ja putoamisesta, vaikka naisten on oltava varovaisia uima -altaaseen nousemisessa ja sieltä poistumisessa.
Raskaana olevat uivat naiset saattavat haluta työskennellä uintiopettajan kanssa turvallisen uintirutiinin kehittämiseksi. Yleensä kaikki uintiliikkeet ovat turvallisia, vaikka sukellusta tulisi välttää, ja naisilla voi olla vaikeuksia myöhemmin raskauden aikana liikkeiden kanssa, jotka vaativat kaarevan selän tai voimakkaita lihasenergian räjähdyksiä. Uinnin lisäksi naiset voivat myös nostaa painoja altaassa ja tehdä venytyksiä. Naisten voi olla helpompaa tehdä syviä venytyksiä vedessä.
Yksi tärkeä turvatoimenpide uidessa raskauden aikana on aina lämmitellä ensin. Naisten pitäisi päästä altaaseen ja tehdä kevyitä venytyksiä lihastensa avaamiseksi ja viihtyäkseen vedessä. Hellävaraiset kierrokset voivat auttaa naisia valmistautumaan voimakkaampaan vesiliikuntaan. Allasharjoituksen jälkeen on myös tarpeen jäähtyä lihasten arkuuden ja jännityksen estämiseksi. Naisten tulisi myös välttää pääsyä uima -altaalle sen jälkeen, kun vesi on rikkoutunut infektioriskin rajoittamiseksi.
Naiset eivät saa uinnin jälkeen mennä saunaan, höyrysaunaan tai kylpytynnyriin, vaikka he olisivat tottuneet siihen harjoituksen jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kuuma ympäristö voi olla haitallista raskaudelle. Jos naiset ovat huolissaan vilunväristyksistä uinnin jälkeen raskauden aikana, uima -altaan äärellä voidaan pitää paksu eristävä kylpytakki lämpenemään vedestä nousemisen jälkeen. Vaihtaminen kuiviin vaatteisiin mahdollisimman pian uinnin jälkeen ja uimapuvun käyttäminen hiusten suojaamiseksi auttavat myös naisia välttämään vilustumista ja epämukavuutta.