Kun harkitaan vastusnauhojen käyttöä, on tärkeää ensin ymmärtää sekä niiden toiminta että millaisia vastusnauhoja siellä on. Saatavilla on erilaisia vastustasoja, mikä tarkoittaa, että kun käytät vastusnauhoja, voit räätälöidä harjoituksen vaikeammaksi tai helpommaksi. Useimmat vastusnauhat on värikoodattu; yleensä vaaleammat värit tarkoittavat vähemmän vastusta ja tummemmat värit lisää vastusta. On syytä valita oikeat bändit harjoituksiin, joita hän aikoo tehdä, sekä kuntotasonsa.
Vastusnauhojen käyttö voi auttaa kehittämään lihaksia, lisäämään joustavuutta ja toipumaan vammoista. Jotta voit tehdä tämän tehokkaasti, on hyvä kuulla kouluttajaa, joka auttaa oppimaan, miten harjoitukset suoritetaan oikein. Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, vastusnauhojen virheellinen käyttö voi johtaa vammoihin tai mitätöidä harjoitusten mahdolliset hyödyt. Kouluttaja voi opettaa uudelle käyttäjälle kuinka tehdä harjoitukset oikein ja estää vammoja, mutta jos valmentaja ei ole käytettävissä, kannattaa ensin harkita oikean tekniikan tutkimista tai viettää aikaa toisen harjoituksiin perehtyneen henkilön kanssa.
Jos käytät vastusnauhoja ensimmäistä kertaa, hänen on aloitettava nauhalla, jolla on vähiten vastusta. Tämä antaa käyttäjälle mahdollisuuden tuntea, miten bändit toimivat, kuinka paljon voimaa hänen on käytettävä tiettyihin harjoituksiin ja miten se asetetaan jokaiselle harjoitukselle. Vastusnauhojen käyttö edellyttää usein, että käyttäjä kietoo nauhan yhden tai useamman raajan ympärille, joten tasapainottaminen asentoon pääsemiseksi voi joskus olla hankalaa.
On pidettävä mielessä, että vastusnauhojen käyttö tuntuu erilaiselta kuin painojen käyttö, jopa samoissa harjoituksissa. Painoilla on tietty määrä vastusta, jonka käyttäjä voi räätälöidä helposti valitsemalla raskaamman tai kevyemmän painon. Vastusnauhoilla käyttäjä ei tiedä tarkalleen, kuinka paljon vastusta hän työskentelee. Vaikka tämä saattaa tuntua hankalalta, on pidettävä mielessä, että vastusnauhat ovat erittäin kannettavia, joten käyttäjä voi suorittaa harjoituksen matkalla tai pienessä tilassa. Vastusnauhat myös harjoittavat lihaksia yhtä tehokkaasti kuin painot, kunhan liikkeet tehdään oikein. Lisäetuna vastusnauhat voivat parantaa tasapainoa ja ketteryyttä, koska jokainen harjoitus edellyttää kehon olevan vakaa ja tasapainoinen.