Vaihdevuodet aloittavia naisia hukuttaa usein esiintyvien fyysisten ja emotionaalisten muutosten tulva. Vitamiinit ovat suosittu hoito naisille, jotka haluavat välttää vaihdevuosien hormonikorvaushoidon riskejä. Jotkut parhaista vaihdevuosien vitamiineista ovat E -vitamiini, D -vitamiini, A -vitamiini ja C -vitamiini. Nämä vitamiinit ovat hyödyllisiä myös perimenopause -vaiheessa, vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet ilmenevät, kun naisen munasarjat lakkaavat tuottamasta munia. Useimmat naiset saavuttavat tämän vaiheen 50 -vuotiaana. Vaihdevuosiin liittyy useita hormonaalisia ja henkisiä muutoksia. Vaihdevuosioireita ovat kuumat aallot, mielialan vaihtelut ja kuukautisten puute. Naiset, jotka etsivät tehokasta mutta turvallista hoitoa ja joilla on vähän sivuvaikutuksia, kääntyvät usein vaihdevuosien vitamiinien puoleen.
E -vitamiinia pidetään yhtenä parhaista vaihdevuosien vitamiineista, koska se voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja hikoilua yöllä. Se voi myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä on tärkeä näkökohta vaihdevuodet ohittaneille naisille, koska heillä on lisääntynyt sydänsairauksien riski. E-vitamiini tulee aina ottaa ruoan kanssa, jotta se imeytyy kunnolla, koska se on rasvaliukoinen vitamiini. Jotkut E-vitamiinin ruokalähteet ovat parsakaali, kukkakaali ja kylmäpuristetut öljyt.
Monet vaihdevuodet ohittaneet naiset kokevat luun tiheyden menetyksen. D -vitamiini voi auttaa vahvistamaan luita ja vähentämään osteoporoosin tai nivelrikon riskiä. Vaihdevuosien naisten on myös lisättävä kalsiumin saantiaan, ja D -vitamiini on ratkaisevan tärkeä kehon kalsiumin imeytymisen auttamiseksi. On mahdollista saada D -vitamiinia auringosta vain olemalla 20 minuuttia ulkona päivänvalossa. Tätä vitamiinia on myös elintarvikkeissa, kuten lohessa, maksassa ja munankeltuaisissa.
Toinen tärkeä vitamiini vaihdevuodet ohittaneille naisille on A-vitamiini. Tämä vitamiini voi auttaa parantamaan yleistä mielialaa, mikä on hyödyllistä naisille, joilla on vaihdevuosiin liittyviä mielialan vaihteluita. A -vitamiini on osa monia kaupallisia vaihdevuosien vitamiineja, koska se lisää vastustuskykyä, mikä on erittäin tärkeää tässä heikentyneen vastustuskyvyn vaiheessa. Meijeriruoka, maksa ja oranssinväriset hedelmät ja vihannekset ovat kaikki erinomaisia A-vitamiinin lähteitä.
B -vitamiinit ovat suosituimpia vaihdevuosien vitamiineja, koska ne kykenevät lisäämään energiaa. Vaihdevuodet ohitsevat naiset nukkuvat yleensä hyvin vähän yöllä kuumien aaltojen, yöhikoilun ja unettomuuden vuoksi, jotka usein tulevat tämän vaiheen mukana. B-vitamiinikompleksi voi vähentää ahdistusta ja masennusta. Naiset voivat lisätä B -vitamiinien saantiaan ottamalla lisäravinteita tai syömällä enemmän jyviä, maitotuotteita ja lehtivihanneksia.
Vitamiinit ovat halpa ja turvallinen tapa auttaa kehoa selviytymään vaihdevuosista ja perimenopauseista. Reseptilääkkeitä käyttävien naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen vaihdevuosien vitamiinien ottamista mahdollisten yhteisvaikutusten välttämiseksi. Paras tapa saada vitamiineja on kuluttaa luonnollisia elintarvikkeita. Lisäravinteet voivat auttaa naisia, jotka eivät syö monipuolista ruokavaliota.