Monet ihmiset tietävät, että on olemassa useita elintarvikkeita, joita tulee välttää masennusta vastaan - erityisesti juomat, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia – mutta harvat tietävät, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat auttaa torjumaan masennusta. On tärkeää huomata, että jokaisen masennuksesta kärsivän tulisi neuvotella lääkärin kanssa parhaan toimintatavan määrittämiseksi tähän sairauteen. Ne, jotka ovat jo tehneet tämän ja etsivät täydentävää hoitoa, voivat yrittää sisällyttää joitain näistä elintarvikkeista ruokavalioonsa. Jotkut parhaista ruoista masennukseen ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät Omega-3-rasvoja, B-vitamiineja ja aminohappoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka lisäävät Omega-3-rasvojen saantia, vähenee masennuksen oireita ja niihin liittyviä ongelmia, kuten ahdistusta ja unettomuutta. On olemassa useita tapoja saada Omega-3-rasvoja ruokavalioon. Yksinkertaisin tapa on ottaa lisäravinne, mutta on myös useita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja. Lohi ja tonnikala ovat parhaita masennuksen ruokia, koska ne sisältävät runsaasti Omega-3-rasvoja.
Pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat myös hyviä Omega-3-lähteitä. Joten grillatun lohen nauttiminen, herkullisen tonnikalan tilaaminen sushi-baarista tai saksanpähkinöiden syöminen keskipäivän välipalana ovat kaikki hyviä tapoja sisällyttää joitain parhaita masennukseen tarkoitettuja ruokia ruokavalioosi. Pellavansiemeniä voidaan ripotella viljan päälle tai lisätä salaatteihin. Aminohappoja löytyy myös lihasta ja kalasta sekä papuista.
Kuten omega-3-rasvoja, myös B-vitamiineja voidaan lisätä ruokavalioon täydentävänä tai tiettyjen elintarvikkeiden muodossa. B -vitamiiniperheen erilaisia vitamiineja löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja kaura, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä palkokasvit. B-12-vitamiini tulee pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta ja maitotuotteista. Terveellisen valikoiman tuoretuotteita ja täysjyvätuotteita on hyvä tapa saada B -vitamiineja.
Jotkut parhaista masennuksen elintarvikkeista sisältävät herneet, sardiinit, banaanit ja aamiaismurot, jotka ovat runsaasti kuitua. Nämä elintarvikkeet sisältävät useita vitamiineja ja ravintoaineita, joista keskusteltiin edellä. On myös joitakin ruokia, joiden tiedetään parantavan mielialaa. Tästä syystä tumma suklaa ja chili sisällytetään usein parhaiden masennuksen ruokien luetteloihin.