Monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavalio vaikuttaa tavalla tai toisella useimpiin kehon toimintoihin. Hiukset eivät ole poikkeus tähän sääntöön. Vitamiinit ja ravintoaineet, jotka on kerätty proteiinista ja rautapitoisista elintarvikkeista, sekä sinkki, C-vitamiini ja omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan auta sisäelimiä toimimaan, vaan parantavat hiusten rakennetta ja kiiltoa. Ne, jotka kärsivät ennenaikaisesta hiustenlähdöstä, ohuista hiuksista tai tylsistä hiuksista, voivat tehdä hiuksistaan paksut ja kiiltävät uudelleen oikeilla lisäyksillä ruokavalioonsa.
Yksi tärkeimmistä paksuille hiuksille tarkoitetuista elintarvikkeista sisältää proteiinia. Sen lisäksi, että proteiini tarjoaa energiaa solujen lisääntymiseen ja lihasten kasvuun, se ravitsee karvatuppia. Hiukset koostuvat pääasiassa keratiinista, kovasta proteiinista, joka muodostaa myös kynnet. Runsaasti proteiinia vastaa yleensä runsaasti keratiinia, mikä parantaa hauraita hiuksia ja voi vähentää halkeilevien lattioiden esiintymistä. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat punainen liha, siipikarja, kala, munat, palkokasvit ja useimmat maitotuotteet.
Rauta on toinen tärkein ainesosa paksujen, terveiden hiusten kasvulle. Monet proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät myös rautaa, mikä tekee näistä ruoista paksulle hiukselle kaksinkertaisen tärkeän. Terveen rauta -annoksen kulutus päivittäin voi auttaa lisäämään karvatupen verenkiertoa, stimuloimaan kasvua ja auttamaan hiuksia menestymään. Tummat vihreät, kuten lehtikaali ja pinaatti, munankeltuaiset, jyvät, kuten kaura ja linssit, ja kuivatut hedelmät ovat kaikki rautapitoisia.
C-vitamiini on kaksinkertainen, kun on kyse paksuille hiuksille tarkoitetuista elintarvikkeista. Sen lisäksi, että se auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, joka on välttämätön aine vahvojen, kiiltävien hiusten kasvattamiseen, se myös auttaa kehoa imeytymään ja prosessoimaan rautaa. Jotkut rautapitoiset elintarvikkeet sisältävät myös C-vitamiinia, mutta toiset on yhdistettävä ruokiin, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Kaali ja muut tummat vihreät sisältävät jo tämän täydellisen yhdistelmän. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät C -vitamiinia – mutta vähän rautaa – kuuluvat mansikat, sitrushedelmät, papaija, parsakaali ja ananas.
Omega-3-rasvahapot ja sinkki ovat myös tärkeitä ainesosia paksuja hiuksia varten. Sinkki edistää solujen korjaamista, stimuloi karvatupen rauhasia ja voi auttaa säätelemään hiusten kasvuun liittyviä hormoneja. Vaikka ihmiset eivät yleensä vaadi paljon sinkkiä, tätä mineraalia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa tasapainottamaan sisäisiä ongelmia, jotka vaikuttavat hiustenlähtöön. Pavut, pähkinät, osterit, maapähkinävoi ja vähärasvainen liha sisältävät sinkkiä.
Lohi, silli, makrilli, pellavansiemen, pähkinät ja useimmat maitotuotteet sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä paksuille hiuksille. Nämä rasvat eivät ainoastaan suojaa sydäntä ja auttavat elimiä toimimaan, vaan ne myös edistävät kiiltäviä, terveitä hiuksia. Ne, joilla on kuiva iho, erityisesti päänahassa, saattavat haluta lisätä mereneläviä ja rasvaa sisältäviä pähkinöitä. Nämä rasvat ravitsevat sekä karvatuppia että niitä ympäröivää ihoa.