Plyometrinen harjoittelu on intensiivinen harjoitusmuoto, joka auttaa urheilijoita parantamaan liikkeiden voimaa. Toisin kuin tavallinen voimaharjoittelu, joka keskittyy yksinomaan lihasten voiman ja koon lisäämiseen, plyometrisen harjoittelun edut ovat, että ne lisäävät lihasten kykyä käyttää voimia nopeasti. Plyometrisen harjoittelun hyödyntäminen hyödyttää urheilijoita, erityisesti niitä, jotka osallistuvat räjähdystä vaativaan toimintaan. Plyometriset harjoitukset voivat kuitenkin olla vaikeita, ja jos urheilija ylikuormittaa itsensä tai ei tee harjoituksia oikein, voi aiheuttaa vakavia vammoja. Tästä syystä urheilijan tulisi sisällyttää plyometria harjoitusrutiiniinsa vähitellen.
Plyometrisistä harjoituksista on hyötyä, koska ne vaativat urheilijaa tekemään erittäin räjähtäviä liikkeitä. Harjoittelemalla lihaskudosta nopeasti, harjoitukset lisäävät hermo -lihasjärjestelmän tehokkuutta. Sen sijaan, että yksinkertaisesti lisättäisiin lihaskudoksen määrää urheilijan kehossa, plyometrinen harjoittelu antaa urheilijalle mahdollisuuden käyttää tehokkaammin jo olemassa olevaa lihaskudosta. Tämä tekee lihaksista vahvempia lisäämättä välttämättä niiden kokonaismassaa, minkä ansiosta ne voivat liikkua nopeammin.
Plyometrisen harjoittelun aiheuttama voimakas rasitus keholle tarkoittaa, että urheilijan on ehdottomasti oltava varovainen, ettei hän harrasta liiallista liikuntaa, koska se voi aiheuttaa vammoja. Plyometrinen harjoittelu on harjoituksen muoto, jota urheilijan tulisi käyttää täydentämään olemassa olevaa harjoitusta sen sijaan, että luottaisi pelkästään plyometriikkaan. Urheilija voi sekoittaa plyometriset tiedot painonnostoon tai lisätä ne lopussa. Joka tapauksessa on tärkeää, että urheilija on varma, että hänen kehonsa on tarpeeksi vahva ja terve kestämään harjoituksen.
Jos urheilija pystyy suorittamaan plyometrisiä harjoituksia, ne voivat olla erittäin hyödyllisiä urheilusuorituksen lisäämisessä. Yksi plyometrisen harjoittelun yleisimmistä eduista on urheilijan pystysuuntaisen harppauksen paraneminen, joka on mitta siitä, kuinka korkealle hän voi hypätä. Hyppääminen vaatii jalkojen lihasten räjähtävän liikkeen, ja plyometria lisää tätä räjähdysherkkyyttä ja hyödyttää siten hyppyn kokonaiskorkeutta. Tästä syystä plyometrinen harjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä urheilijoille, kuten koripalloilijoille ja tietyille jalkapalloilijoille, kuten leveille vastaanottimille, koska nämä toiminnot vaativat hyppäämistä.
Plyometrinen harjoittelu on tärkeää myös urheilijoille, joiden on kyettävä kiihtymään nopeasti, kuten pikajuoksijoille tai jalkapalloilijoille. Plyometriikka tarjoaa joitain etuja urheilijan huippunopeuden lisäämiseen, mutta sillä on paljon suurempi vaikutus huippunopeuden saavuttamiseen nopeasti. Niiden avulla urheilija voi myös vaihtaa suuntaa hyvin ja tehdä nopeampia leikkauksia juoksun aikana.