Jooga on hengellinen hindulainen kurinalaisuus, joka sisältää joukon fyysisiä asentoja, jotka on suunniteltu selkeyttämään mieltä ja tuomaan tasapainoa kehoon. Monet länsimaiset ihmiset harjoittavat joogaa rentoutumiseen, parempaan kuntoon ja vahvempiin vartaloihin. Pitkän ja väsyttävän päivän jälkeen muutaman rentouttavan jooga -asennon tekeminen voi auttaa harjoittelijaa tuntemaan olonsa paremmaksi, ja sitä voitaisiin mahdollisesti käyttää lämpenemiseen voimakkaampaan joogarutiiniin. Suurin osa näistä rentouttavista jooga -asennoista voidaan tehdä myös toimistossa, luokkahuoneessa tai muussa työympäristössä nopean pakenemisen ja rentoutumisen ajaksi keskittymisen palauttamiseksi ja mielen selkeyttämiseksi. Kaikki seuraavat rentouttavat jooga -asennot ovat erittäin helppoja tehdä eivätkä rasita kehoasi ollenkaan, vaikka ne venyttävät kipeitä ja väsyneitä lihaksia.
Joogassa on valikoima istuma -asentoja, joista osa on haastavampia kuin toiset. Perus istuma-asentoon kuuluu istuminen ristissä jalat kädet kämmen ylöspäin ja polvillasi. Rentoudu koko vartalosi poseeraus, pidä selkärankasi suorana ja kädet löysinä ja rentoina. Keskity hengitykseesi ja sulje silmäsi, jos haluat rentouttaa kehoasi entisestään. Hengitä pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä, jotka tunkeutuvat koko kehoosi, ja tunne hengityksen liikkuvan suuhusi ja alas selkärangassasi aina jalkojesi pohjaan asti. Yritä ottaa vähintään 10 hengitystä ennen nousemista tai käytä tätä istuvaa asentoa meditaatioon.
Jos haluat hieman haastavamman rentouttavan jooga -asennon, kokeile istuvaa soturia. Polvistu lattialle ja istu sitten kantapääsi taakse. Jos sinulla ei ole joustavuutta, voit laittaa peiton tai tyynyn pakaran ja kantapään väliin, mutta jos voit, rentoudu asentoon venyttääksesi reisiäsi. Pidä kätesi polvilla ja selkä suorana tässä rentouttavassa jooga -asennossa, hengitä syvään ja tasaisesti ja yritä pitää mielesi poissa kaikista ongelmista, jotka voivat täyttää sen.
Lapsen pose, nimeltään balasana, on toinen rentouttava jooga -asento. Päästäksesi balasanaan polvistu jalat hieman toisistaan ja taita vartalo alaspäin niin, että pakarat ovat kantapäälläsi ja vartalo on reisiesi välissä. Tästä rentouttavasta jooga -asennosta on kaksi muunnelmaa: yhdessä, ojenna kädet edessäsi niin pitkälle kuin ne voivat mennä. Toisessa tapauksessa taita kädet alas vartalosi viereen, kämmenet ylöspäin. Rentoudu tähän asentoon, hengitä syvään ja tunne itsesi uppoavan lattiaan vähintään kolmekymmentä sekuntia, mutta jopa useita minuutteja. Balasanaa käytetään usein voimakkaan joogaistunnon aikana rentouttamaan kehoa, venyttämään sitä ja valmistautumaan seuraavaan, haastavampaan asentoon.
Rentouttavin jooga -asento on savasana, täydellisen rentoutumisen asento, jota kutsutaan myös ruumisasennoksi. Kaikki joogaistunnot päättyvät tietyssä ajassa savasanassa, jotta joogit voivat rentoutua, venyttää kehoaan, pohtia ja meditoida lyhyesti. Vaikka savasana on lepoasento, älä anna itsesi nukahtaa: savasana on kehon tietoista rentoutumista. Päästäksesi savasanaan, makaa lattialla selälläsi kädet joko ojennettuina, kämmenet ylöspäin tai sivullasi, kämmenet ylös. Rentouta selkäranka ja niska lattiaan, kuvittele itsesi tihkuvaksi lattiaan ja hengitä hitaasti ja syvään tyhjentääksesi mielen ja rentouttaaksesi kehosi. Kun olet valmis, vie hitaasti istuma -asentoon ja jatka päivääsi tavoittaaksesi omaanan rauhan stressaavien hetkien aikana.