On olemassa useita erityyppisiä harjoituksia, jotka voivat lievittää skolioosiin liittyvää kipua ja epämukavuutta, ja yleisimpiä ovat yleensä uinti, jooga ja tietyt kohdennetut lihasten venytykset ja käänteet. Tavoitteena on yleensä venyttää selkärangan lihaksia ja parantaa joustavuutta, jotta paine poistuu selkärangasta. Skolioosista kärsivillä ihmisillä on usein paljon selkäkipuja, ja tiettyihin harjoituksiin ja urheiluun osallistuminen voi olla tehokas tapa löytää helpotusta, myös vain väliaikaisesti. Potilaita kannustetaan yleensä puhumaan lääkärin kanssa ennen kuin he saavat henkilökohtaisia neuvoja rasituksen ja vammojen ehkäisemiseksi, mutta useimmissa tapauksissa skolioosiharjoituksia kannustetaan. Ne eivät kuitenkaan paranna tilannetta, eikä niitä tule käyttää korvaamaan säännöllistä hoitoa tai muuta lääketieteellistä hoitoa.
Uima
Monet asiantuntijat suosittelevat uintia ihmisille, jotka haluavat aloittaa skolioosin harjoittelun. Pelkkä vedessä oleminen on jossain määrin tehokasta, koska se siirtää henkilön painopistettä ja vesi voi siirtää henkilön painon siten, että lihasjännitykset ja -kireys vähenevät lähes välittömästi. Itse asiassa uinnin kannalta tehokkaimmat aivohalvaukset ovat yleensä sivu- ja selkäuinti. Jos henkilö on uusi vesitoiminnassa, on yleensä suositeltavaa, että hän ui vain niin kauan kuin hän pystyy säilyttämään jokaisen aivohalvauksen oikean muodon saadakseen parhaan hyödyn. Ihmiset, jotka eivät ole vahvoja uimareita, voivat myös hyötyä lempeästä vesiaerobicista.
Jooga
Jotkut joogaharjoittajat ovat erikoistuneet skolioosin hoitoon ja osoittavat sen tehokkuuden, ja monet lääketieteen asiantuntijat suosittelevat myös muutettuja jooga -venytyksiä ja tiettyjä asentoja. Yleensä ajatus joogan harjoittamisesta kokonaisvaltaisen skolioositerapian menetelmäksi keskittyy kolmeen tavoitteeseen: selkärangan venymiseen, posteriorisen pyörimisen vähentämiseen ja nikamien uudelleen kohdistamiseen. Kuntoilijan on tärkeää kehittää oikea jalka-, vatsa- ja sivuttaisvoima sekä lievittää välitöntä kipua ja epämukavuutta että yrittää minimoida tulevaisuudessa lisääntynyt selkärangan kaarevuus.
Venytystä voidaan harjoitella yksinkertaisella asanalla tai jooga -asennolla, jota kutsutaan “kissan poseiksi”. Aloita polvistumalla maahan nelin jaloin, asettamalla kädet hartioiden alle ja polvet lantion alapuolelle. Hengitettynä pää ja hännänluu tulee nostaa kattoon niin, että alaselkä tulee kovera. Kun ihminen on valmis poistumaan asennosta, hän hengittää ulos ja laittaa hännän alle, pyöristää ja vapauttaa selän. Usein suositellaan, että tämä venytys suoritetaan vähintään 10 kertaa päivässä. Jotkut studiot tarjoavat terapeuttisia joogatunteja tai -istuntoja henkilöille, joilla on skolioosi tai tiettyjä lihasongelmia, ja jos ne ovat saatavilla, ne voivat myös olla hyödyllisiä. Asiantuntijat suosittelevat yleensä harjoittelua näissä asetuksissa vähintään kahdesti viikossa.
Yksittäiset lihasharjoitukset
Potilaat voivat tehdä useita venytyksiä lisätäkseen joustavuuttaan ja vapauttaakseen jännityksen, ja useimmat eivät ole haastavia. Takakierteen vähentäminen skolioosiharjoitusten aikana voi olla tärkeää, jotta henkilö voi parantaa tasapainoa ja tasapainoa. Yksi esimerkki tällaisesta asennosta on tuolin kierre.
Istuessaan tuolilla, jalat lattialla ja nilkat ja polvet yhdessä, on asetettava kätensä tuolin selkänojalle ja hengitettävä, jotta selkäranka pidentyy hitaasti. Uloshengityksessä hän kääntää rungon kierteeseen ja painaa oikeaa kättä tuolin selkänojaan, jotta saadaan enemmän pyörimistä. Asentoa on pidettävä useita sisään- ja uloshengitysjaksoja varten ja toistettava sitten vastakkaisella puolella. Henkilön tulisi yleensä harjoitella näitä käänteitä useita kertoja päivässä osana rutiinia, yleensä terveydenhuollon tai fysioterapian asiantuntijan suunnitteleman tai suositteleman.
Riskit ja varotoimet
Skolioosiharjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua, joka voi liittyä selkärangan kaarevuuteen, mutta ne eivät itse ole hoitoja skolioosille eivätkä tyypillisesti pysäytä sen etenemistä. Tämän seurauksena skolioosin vakavuus ja harjoituksen tehokkuus hoitona riippuvat tyypillisesti yksilöstä. Potilaita yleensä rohkaistaan pitämään liikuntaa vain täydentävänä hoitona, ja se tulisi suorittaa yhdessä säännöllisten tapaamisten ja hoitojen kanssa.