Tae Bo -harjoitukset on suunniteltu opettamaan ihmisille tapa kommunikoida kehonsa kanssa yhdistämällä eri opetuslasten erilaisia harjoituselementtejä luodakseen kokonaisvaltaisen harjoituksen, joka hyödyttää kehoa ja henkeä. Hyödyntämällä taistelulajeja, kuten tae kwan, itsetuntemukseen ja hallintaan, tanssin kauneuteen ja voimanrakennukseen nyrkkeilyn kautta, tämäntyyppinen harjoitus tarjoaa monipuolisen harjoituksen. Tae Bo -harjoituksen tanssielementit voivat sisältää erilaisia tyylilajeja, kuten balettia tai hip hopia.
Taistelulajien mestari Billy Banksin kehittämä Tae Bo on suunniteltu tarjoamaan sydän- ja aerobisia harjoituksia. Käsipainojen käyttö lisää voimaa rakentavia ja sydän- ja verisuonitauteja. Liikkeet ovat mutkattomia ja joustavia, joten osallistujien on helppo seurata niitä. Esimerkiksi yksilöiden suorittamien potkujen korkeus on omalla mukavuustasollaan, mikä saattaa parantua johdonmukaisella harjoittelulla.
Lyönnit ja potkut ovat perus Tae Bo -harjoituksia, jotka on sisällytetty nyrkkeilyyn ja taistelulajeihin. Osallistujat harjoittavat itsepuolustusliikkeitä, kun he vahvistavat kehoaan ja kehittävät nopeutta ja tasapainoa. Nyrkkeilystä peräisin olevat liikkeet lievittävät myös stressiä. Toinen nyrkkeilypohjainen harjoitus on hyppypistoke/-puristus, joka saa osallistujan suorittamaan tavallisen hyppypistokkeen kädet puristetuissa nyrkissä suorittaessaan hyökkäyksen kohti kehon vastakkaisia puolia käsivarsien laskeutuessa. Tämä auttaa kehittämään koordinaatiota, vahvistaa käsiä ja jalkoja ja tarjoaa aerobisia ja sydänhyötyjä kehon kestävyyden rakentamisen aikana.
Tae Bo -harjoitukset sisältävät perusliikkeitä vatsan alueen työskentelyyn, kuten käänteitä, rypistyksiä ja kiertoliikkeitä. Näiden toimintojen yhdistäminen toimii kehon ytimessä, mikä johtaa litteämpiin vatsalihaksiin ja vahvempaan, houkuttelevampaan keskileikkaukseen. Seisten harjoitusten lisäksi rypistyminen lisää lattiaharjoitusta Tae Bo -harjoitusrutiiniin. Nämä liikkeet toimivat kaikissa vatsan alueen osissa, mukaan lukien vinot ja ylä- ja alavatsan lihakset sekä selkä.
Tae Bo -harjoituksiin kuuluu aina venyttely, erityisesti harjoituksen alussa. Tämä auttaa estämään osallistujia loukkaantumasta rutiinin aikana. Venyttely antaa käyttäjille lisäetua kehon joustavuuden parantamisesta.
Vaikka Tae Bo -liikkeitä on helppo seurata ja suorittaa, ne muodostavat yhdessä vakavan harjoituksen. Niiden tarkoituksena on rakentaa voimaa, menettää rasvaa ja polttaa kaloreita ja auttaa samalla kehoa ja mieltä kommunikoimaan. Esittäminen Tae Bo auttaa myös yksilöitä rakentamaan itseluottamusta, kun he oppivat vähitellen parantamaan suorituskykyään ja nauttimaan kiinteämmästä, istuvammasta vartalosta.