On olemassa lukuisia jalkalihasharjoituksia ja -menetelmiä, jotka parantavat ja vahvistavat reiden ja vasikoiden taustalla olevia lihaksia ja tarjoavat samalla täydellisen terveyden koko keholle. Jooga ja pilates ovat molemmat erinomaisia hitaasti liikkuvia harjoituksia, jotka auttavat pidentämään jalkoja ja antavat sävyn ja joustavuuden venytysten ja erilaisten toistuvien liikkeiden avulla. Juokseminen ja sprintti ovat myös hyviä jalkalihasharjoituksia, jotka auttavat säätämään jalkoja ja antamaan muodon ja terveyden koko vartalolle. Vaikka kehon osien vahvistaminen on hyväksi lihasäänen edistämisessä, yleisen kunnon ja terveyden tulisi olla tavoite käytettäessä mitä tahansa liikuntaa.
Useimmat kuntokouluttajat suosittelevat hyvin pyöristettyä venyttelyohjelmaa, kun käytetään jalkalihasharjoituksia, jotka sisältävät jooga- ja pilates-komponentteja ja -liikkeitä. Jooga on erinomainen liikkeen muoto, joka auttaa pidentämään ja pidentämään selkärankaa ja jalkoja sekä myös vahvistamaan vasikan ja reisilihaksia. Pilates on myös hyvä harjoitus, joka voidaan sisällyttää mihin tahansa ohjelmaan jalkojen lihasten harjoitusten avulla, koska se auttaa tarjoamaan liikkeitä, jotka auttavat rakentamaan jalkoja yleisesti venyttelyn ja kevyen sydänliikkeen avulla. Yksinkertaisimmat joogaharjoittelussa käytettävät jalkalihasharjoitukset sisältävät kehon painon tasapainottamisen yhdellä jalalla, kun taas yksinkertaisin Pilates -harjoitus keskittyy jalkojen hitaaseen liikuttamiseen ilmassa toistuvilla liikkeillä.
Useimmat juoksuharjoitukset rakentavat helposti jalat, koska jalkojen lihakset ja luut tarjoavat nopean liikkeen keholle. Lihakset ja luut puolestaan saavat toistuvaa stressiä ja iskuja maasta, rakentavat ja vahvistavat näiden kahden elimen rakennetta. On erittäin todennäköistä, että tämä harjoitus voi aiheuttaa vammoja, kuten kaikissa harjoituksissa, joten asianmukaiset varotoimenpiteet on toteutettava ennen tällaisten jalkalihasharjoitusten tekemistä. Puhuminen personal trainerille sekä kevyt venytys ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa välttämään jalkojen vammoja.
Jooga ja pilates sekä juoksu ja sprintti voivat antaa jalkojen lihaksille voimaa ja lisätä kehon liikkuvuutta. Kaikki nämä harjoitukset ovat myös hyviä terveydelle ja hyvinvoinnille koko keholle, minkä pitäisi olla päätavoite minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamiselle. Jotta nämä jalkalihasharjoitukset suoritettaisiin täysin, on tärkeää olla johdonmukainen ja laatia suunnitelma näiden lihasryhmien harjoittamiseksi säännöllisesti. Jalkojen vahvistamisen ja ylävartalon vahvistamisen vuorottelu on ihanteellinen keholle täyden valikoiman terveyttä ja liikkuvuutta varten.