Mitkä ovat terveen lihasjärjestelmän ominaisuudet?

Terveelle lihasjärjestelmälle on ominaista ehjät ja joustavat lihaskudokset, jotka venyvät ilman kipua tai rasitusta, sekä sileät jänteet ja puristamattomat liikehermot, jotka on kudottu koko lihaskudokseen. Vaikka nämä ovat sisäisiä merkkejä terveestä lihasjärjestelmästä, nesteen liike, oikea tasapaino ja voima ovat ulospäin havaittavia ominaisuuksia henkilölle tai olennolle, jolla on terveet lihakset. Ihmiset, joilla on terveet lihakset, pysyvät omavaraisina ja pystyvät suorittamaan normaalit päivittäiset tehtävät tehokkaasti ja ilman stressiä, väsymystä tai kouristuksia.

Usein lääkärit suosittelevat ravintoaineita sisältävää ruokavaliota ja johdonmukaista liikuntaohjelmaa epäterveellisten lihasten parantamiseksi tai terveiden ylläpitämiseksi. Joissakin tapauksissa terveet lihakset tuhoutuvat kuitenkin iän, vamman tai geneettisen sairauden vuoksi. Perinnölliset sairaudet, kuten myasthenia gravis ja lihasdystrofia, eivät parane ja tekevät lihaksista hauraita ja heikkoja ajan myötä. Vammoja, nyrjähdyksiä, jänteitä ja kipeitä tai repeytyneitä lihaksia, jotka vahingoittavat tervettä lihasjärjestelmää, voidaan kuitenkin korjata lepo-, venytys- ja joustavuusharjoituksilla, kuten Pilatesilla.

Terveellisen aterian syöminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen auttavat ensisijaisesti luustolihaksia, jotka hallitsevat liikettä. Sileät lihakset, jotka ohjaavat sisäelinten automaattista toimintaa, eivät yleensä reagoi ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen. Sydämen sydänlihakset voivat kuitenkin tulla terveellisemmiksi sokerin ja rasvan vähentämällä ruokavaliolla sekä päivittäisillä aerobisilla harjoituksilla, jotka vahvistavat sydänlihaksen niin, että sydän pumppaa verta helpommin. Lääkärit pitävät terveellistä ruokavaliota muutakin kuin yksinkertaista vähäsokerista ja vähärasvaista ruokaa. Vihannekset, rasvattomasta maidosta valmistetut maitotuotteet, täysjyvät ja hedelmät ovat myös osa ravitsemussuunnitelmaa, joka voi edistää tervettä lihasjärjestelmää.

Koska vesi on tärkeä osa lihaskudosta, myös veden juominen kuivumisen välttämiseksi on hyödyllistä. Tämä määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu kehon painosta. Tyypillinen suositus terveelle lihasjärjestelmälle on 64 unssia (1.9 litraa) vettä päivässä.

Oikeat harjoitusohjelmat terveille lihaksille alkavat ja päättyvät hitaisiin venytyksiin ja kevyisiin liikkeisiin. Lihasten välitön käyttö lämmittämättä niitä voi johtaa kouristuksiin, lihaskuitujen repeytymiseen ja lihasten lyhenemiseen. Nämä olosuhteet voivat ilmetä myös silloin, kun henkilö lopettaa äkillisesti nopean lihasten toiminnan ilman asteittaista jäähtymisvaihetta. Kouristukset, kyyneleet ja lyhentyneet lihakset voivat olla epäterveellisiä tiloja, jotka voivat heikentää joustavuutta ja koordinaatiota ajan myötä.

Sen lisäksi, että venyttely pitää lihakset taipuisana, monet lääketieteen ammattilaiset suosittelevat 20-XNUMX päivää viikossa yhdistelmää voimaa kantavia harjoituksia lihasmassan lisäämiseksi ja aerobisia harjoituksia sydämen lihasten lisäämiseksi. Päivittäisten harjoitusten kesto voi olla vain XNUMX minuutista jopa tuntiin. Asiantuntijat varoittavat lihasten ylikuormittamisesta, mikä voi aiheuttaa kyyneleitä ja lihasjännitystä, mikä estää pyrkimyksiä luoda ja ylläpitää tervettä lihasjärjestelmää.