Uimakierrokset voivat olla tehokas harjoituskeino, joka voi vahvistaa lihaksia ja auttaa ihmistä säätelemään hengitystään, vahvistamaan keuhkojaan ja jopa rentoutumaan erityyppisen harjoittelun jälkeen. Niin kauan kuin asianmukaiset turvatoimenpiteet toteutetaan, uinti on turvallinen ja rentouttava tapa polttaa kaloreita ja saada erinomainen aerobinen harjoitus. Se on helposti ympärivuotista toimintaa, ja lämmitetyt sisäuima-altaat ovat käytettävissä talviuintiin ja ulkouima-altaat mahdollistavat viileän ja virkistävän liikunnan jopa kuumana kesäpäivänä. Uimakierrokset mahdollistavat myös kaikenikäisten ihmisten harjoittelun ilman raskaan liikunnan rasitusta, joka voi aiheuttaa vammoja ja rasittaa luita.
Uimakierroksille suunniteltuja altaita on saatavana useissa eri kuntoklubeissa ja muissa kuntoilutiloissa, vaikka kaikki kunnollisen pituiset uima -altaat toimivat tehokkaasti. Ammattimaiset uimarit voivat mieluummin pitää urheilullisen uima -altaan mitattua, suoraa etäisyyttä, mutta harrastajille, jotka haluavat harjoitella, minkä tahansa uima -altaan pitäisi toimia. Uimakierroksia ei kuitenkaan pitäisi tehdä yksin, koska on olemassa onnettomuus- tai loukkaantumisriski, mukaan lukien hukkuminen.
Uimakierrosten etuihin kuuluvat tyypillisesti lihasten vahvistaminen ja sydän- ja verisuonitaudit, kuten vahvistuneet keuhkot, joilla on mahdollisesti lisääntynyt ilman kapasiteetti. Kierros uidaan tyypillisesti altaan toisesta päästä tai sivusta toiseen ja sitten takaisin. Jalkojen potkuliike ja uimarin käsivarsien iskut toimivat usein lihaksissa koko hänen kehossaan, ja erilaisia aivohalvauksia voidaan käyttää eri lihasryhmien harjoittamiseen. Vaikka uintikierrokset eivät välttämättä vahvista luita kuin maanpäällinen vastustusharjoitus, uimarin lihakset ovat usein melko vahvoja ja kehittyneitä.
Uintilenkkejä käytettäessä käytetään usein yleisesti kuvapuoli alaspäin. Tämän tyyppisen uinnin aikana ihminen kääntää päänsä sivulle hengittääkseen sisään ja hengittää hitaasti uinnin aikana. Tämän säädellyn hengityksen ansiosta joku uimakierros voi virkistää kehon lihaksia tuoreella hapella koko harjoituksen ajan. Muut harjoitustyypit eivät kuitenkaan välttämättä rasita hengitystä tasaisesti koko rutiinin aikana, ja lyhyt uinti harjoituksen jälkeen voi auttaa elvyttämään kipeitä tai väsyneitä lihaksia.
Tämä hallittu hengitysmuoto voi myös sallia henkilön siirtyä jonkin verran meditatiiviseen tilaan. Uimari voi keskittyä vain hengitykseen ja käsien ja jalkojen toistuviin liikkeisiin. Maailma voi jäädä jälkeen, kun uimari sallii mielensä rentoutua ja imeytyä veden alla olevaan viileään, taivaansiniseen maailmaan. Tämän tyyppisen uinnin jälkeen henkilö voi usein tuntea olonsa virkistyneeksi sekä fyysisesti että henkisesti.