Jooga urheilijoille auttaa urheilijoita kohdistamaan ongelma -alueensa. Esimerkiksi koripalloilijoiden jooga keskittyy nilkkojen joustavuuden parantamiseen ja jalkojen ja hartioiden jännityksen vapauttamiseen. Pyöräilijöille suunnattu joogatunti keskittyy lonkan joustavuuden parantamiseen, kun taas juoksijoille tarkoitettu jooga voi parantaa joustavuutta takaraivoissa. Jooga urheilijoille sisältää Vinyasa, tai flow, jooga sekä Bikram jooga. Loukkaantuneet urheilijat voivat hyötyä palauttavasta joogatunnista.
Vinyasa -luokan aikana urheilija liikkuu nopeasti eri perässä. Vinyasa sopii erinomaisesti sydän- ja verisuonitoimintaan sekä parantaa urheilijan kestävyyttä, koska asentojen välillä ei ole taukoja. Auringon tervehdykset ovat yleisiä Vinyasa -tunneilla.
Bikram -joogaa harjoitetaan huoneessa, joka on lämmitetty noin 100 celsiusasteeseen (noin 38 astetta). Tämäntyyppisen joogan aikana urheilijat oppilaat liikkuvat 26 asentoa kahdesti luokan aikana. Huoneen kuumuus voi auttaa urheilijoita parantamaan joustavuutta, mutta voi myös johtaa vammoihin, koska opiskelijat eivät tiedä, milloin he rasittavat liikaa.
Loukkaantuneiden urheilijoiden joogan tulisi keskittyä urheilijan linjauksen parantamiseen välttäen samalla lisää vammoja. Urheilijoille on näytettävä, kuinka pitää hartiat ja lantio oikein kehon suuntaisesti loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja itsensä parantamiseksi. Urheilijoille joogan parantaminen voi olla hidas prosessi, joten heitä tulee varoittaa kiirehtimästä asioita. Jalkojen ja lonkkien jännityksen ja vammojen vähentämiseksi urheilijat saattavat haluta kokeilla käänteistä asanaa tai kehon asentoa, kuten lantion ja jalkojen asettamista seinää vasten. Sillan asento voi auttaa vähentämään olkapään jännitystä ja venyttämään ylävartaloa.
Poseja, jotka voivat auttaa urheilijoita, ovat yksijalkainen kyyhkynen, joka avaa lonkat, ja sankariasento, joka lievittää nilkkojen jännitystä. Urheilija pääsee kyyhkysen asentoon aloittamalla nelin jaloin. Sitten hän liukuu vasemman jalan taakse, kun oikea jalka taipuu ja tulee eteen. Vasemman jalan tulee pysyä linjassa lonkan kanssa, kun taas oikean polven kulmat ovat hieman ulospäin. Urheilijan tulee tukea itseään kädet lattialla. Jos hän pystyy pysymään pystyssä pitämättä käsiään lattialla, hän voi laittaa ne lantiolleen.
Sankaripose tai virasana on palauttava asento, joka parantaa nilkkojen ja vasikoiden joustavuutta. Urheilija polvistuu lattialle jalat hieman leveämmin kuin lonkkaetäisyys toisistaan. Hänen pitäisi istua pakaransa jalkojensa välissä joko suoraan lattialla tai lohkolla ja pitää asentoa minuutin ajan.