Veden nilkkapainojen edut ovat, että ne lisäävät veden vastustuskykyä kehoa vasten, mikä tarkoittaa, että jalkojen lihasten on työskenneltävä kovemmin, jotta he voivat suorittaa samat toiminnot kuin ilman painoja. Veden vastustuskyky lihaksia vasten lisää lihasvoimaa ja hyödyttää kehoa vedessä harjoitettaessa. Veden nilkkapainot lisäävät myös jalkojen painoa, mikä vaikeuttaa niiden nostamista.
Nilkka- ja käsipainot ovat yleisiä harjoitustyökaluja. Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että nilkka- tai käsipainoja ei tule käyttää normaalisti kävellessä tai lenkillä. Vaikka ne tekevät harjoituksista haastavampia, ne rasittavat liikaa jänteitä ja voivat itse asiassa venyttää jänteitä ja aiheuttaa pysyviä vaurioita. Tämä ei kuitenkaan ole huolenaihe vedessä, mikä tarkoittaa, että nilkka- ja käsipainoja tulee käyttää vain uima -altaalla ollessaan. Vesi -nilkkapainot ovat edullisia, ja ne löytyvät verkosta tai useimmista kuntokaupoista; ne ovat tyypillisesti pehmeitä, vedenpitäviä painoja, jotka yksinkertaisesti kiinnittävät nilkkojen ympärille.
Vesi -nilkkapainoja voidaan käyttää useimpiin uima -altaan toimintoihin paitsi uimiseen, mikä olisi erittäin hankalaa. Useimmat ihmiset käyttävät vesipainoja tehdessään vesiaerobicia; Tämä on eräänlainen aerobic, joka suoritetaan kokonaan altaassa. Se sisältää normaaleja aerobic -harjoituksia, kuten jalkojen nostoja, laskuja, hyppyjä ja jopa vesilenkkejä. Kun käytät nilkkapainoja tällaisissa harjoituksissa, harjoituksista tehdään haastavampia, mikä auttaa lisäämään lihasvoimaa ja polttamaan rasvaa. Yksi voi saada erinomaisen koko kehon harjoittelun aiheuttamatta liiallista rasitusta nivelille tai jänteille, ja tällaista harjoitusta käytetään usein kuntoutukseen vammojen jälkeen.
Jopa yksinkertaisesti veden tallaaminen nilkkapainojen päällä voi olla loistava tapa harjoitella jalkoja; kaikki jalkojen lihakset ovat mukana ja työskentelevät tämän yksinkertaisen mutta haastavan harjoituksen eteen. Toinen veden painon eduista on, että ne yhdistävät aerobisen, sydän- ja voimaharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdeksi. On tärkeää muistaa olla turvassa vesipainoja käytettäessä; ne lisäävät kehon painoa, mikä voi vaikeuttaa veden pinnalla pysymistä, varsinkin jos olet väsynyt, joten muista aina uida uima -altaassa hengenpelastajan kanssa tai pitää kelluntaväline lähellä.