Voimakas liikunta ei ole vain nautittavaa, vaan sillä on todettu olevan useita terveydellisiä etuja. Ensimmäinen näistä on laihtuminen. Tutkimukset viittaavat siihen, että osallistuminen jäsenneltyyn harjoitusrutiiniin vähintään kolmekymmentä minuuttia viisi päivää viikossa on loistava tapa laihtua. Voimakas liikunta on myös osoittautunut tehokkaaksi kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja syövän, hoidossa, ja se voi toimia myös mielialan tehostajana. Tämä on erityisen tärkeää masennuksesta ja muista mielenterveydestä kärsiville.
Yksi tärkeimmistä voimakkaan liikunnan eduista on laihtuminen. Vaikka vähärasvaisen ja vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen on myös todettu tärkeäksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas toiminta on yksi parhaista tavoista laihtua. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että niiden, jotka haluavat laihtua, on osallistuttava vähintään 30 minuutin sydän- ja verisuoniliikuntaan viisi päivää viikossa. Hyviä esimerkkejä sydän- ja verisuoniliikunnasta ovat kävely, pyöräily ja uinti. Vaikka 30 minuuttia voi olla riittävä aika joillekin henkilöille laihduttamiseen, toisten on ehkä lisättävä harjoitteluun käytettyä aikaa.
Voimakas liikunta on myös osoittautunut tehokkaaksi useiden kroonisten sairauksien hoidossa, joista yleisimpiä ovat sydänsairaudet. Liikunta ei voi ainoastaan auttaa painonpudotuksessa, joka on merkittävä riskitekijä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle, vaan voi myös auttaa korkean verenpaineen, verensokerin ja muiden vakavien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voimakas liikunta voi olla tehokasta tietyntyyppisten syöpien hoidossa. Niiden, joilla on diagnosoitu nämä sairaudet ja jotka ovat kiinnostuneita aloittamaan harjoitusohjelman, tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa varmistaakseen, että he ovat riittävän terveitä liikuntaan.
Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta tai muista mielenterveyshäiriöistä, voivat myös nähdä jonkin verran parannusta tilassaan, kun he osallistuvat voimakkaaseen harjoitukseen. Liikunnan on todettu olevan tehokas mielialan tehostaja, joka vapauttaa tiettyjä hormoneja, jotka on yhdistetty onnellisuuden lisääntymiseen. Joissakin tapauksissa säännöllinen liikunta on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin masennuslääkkeiden ja muiden reseptilääkkeiden käyttö. Kuten kroonisista sairauksista, kuten sydän- ja verisuonitaudeista tai syövästä kärsivät, masennusta tai muita mielenterveyshäiriöitä sairastavat voivat haluta neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.