Ydinvalmennuksia on monenlaisia. Ne kuuluvat usein ainakin yhteen kahdesta ryhmästä: ydinvahvistusharjoitukset ja ydinvakausharjoitukset. Ydinharjoitukset voidaan suorittaa yksinomaan kehon painolla tai laitteiden avulla. Jotkut harjoitusjärjestelmät, kuten Pilates, keskittyvät ydinosaamiseen. Ydinharjoituksia, kuten ab -harjoituksia, käytetään myös kehon kunnostamiseen fyysisen ulkonäön ja kyvyn parantamiseksi.
Ydin vahvistusharjoitukset on suunniteltu ensisijaisesti lisäämään ydinlihasten voimaa. Tämä mahdollistaa paremman urheilullisen suorituskyvyn ja helpottaa monien fyysisten tehtävien suorittamista. Yleisiä harjoituksia ovat lankku, silta, punnerrukset ja rypytys. Näistä ydinharjoituksista on olemassa lukuisia muunnelmia, jotka lisäävät kuntoa, tarjoavat suuremman haasteen ja vähentävät tylsyyttä. Lankun muunnelmiin liittyy usein liikkeen lisääminen käsivarresta tai jalasta.
Vakausharjoittelurutiinit keskittyvät yleensä harjoituksiin ja venytyksiin, jotka auttavat oikeaa ryhtiä ja estävät loukkaantumisia. Selkäkipu liittyy usein heikkoihin ydinlihaksiin, ja sitä voidaan lievittää suorittamalla ydinharjoituksia. Tämä harjoitusmuoto sisältää monia samoja harjoituksia kuin ydinvoimaharjoittelu.
Useimmat perusharjoitusharjoitukset edellyttävät oikeaa asentoa loukkaantumisten välttämiseksi ja harjoituksen täyden hyödyn saamiseksi. Vakausharjoittelussa keskitytään usein enemmän ytimen oikeaan supistumiseen ja kehon kohdistamiseen. Staattista lankkua, jossa kuntoilija huolehtii neutraalista selkärangasta ja lantiosta, voidaan pitää jopa useita minuutteja. Tämä voi toimia ytimessä ja auttaa kehoa tulemaan entistä rapeammaksi.
Peruskoulutuksen tueksi voidaan käyttää monenlaisia laitteita. Yleisimmät, kuten vakauspallo tai heilurilauta, pakottavat kuntoilijan liikkumaan epävakaalla pinnalla. Epävakaan pinnan käyttö voi myös pakottaa kehon hyödyntämään ydinlihaksia harjoituksissa, joihin normaalisti ei liity ydintä. Esimerkiksi joidenkin käsivarsiharjoitusten tekeminen vakauspallolla edellyttää ydinlihasten käyttöä.
Useat harjoitusjärjestelmät, kuten jooga ja pilates, keskittyvät ydinharjoitteluun. Useimmat Pilates -harjoitukset, kuten sadat, yhdistävät hengitysrytmin ytimen supistumiseen. Jooga korostaa myös hengitystyötä ja paikannusta, ja monet jooga -asennot toimivat ytimessä. Molemmat järjestelmät voidaan tehdä ilman laitteita, mutta luokka tai opetus Digital Video Disc (DVD) -levyn kautta on suositeltavaa erityisesti aloittelijalle.