Monet yleiset ryhtiongelmat voivat vaikuttaa työoloihin, jotka edistävät jatkuvaa istumista ja ryömimistä, riittämättömiä liikunta- ja nukkumistottumuksia. Nämä eivät täysin määrittele kaikkien ryhtiongelmien syitä, mutta ne ovat liikkeellepaneva voima monille selkä- ja selkäkysymyksille. Pyöristetty olkapää tai eteenpäin kaula -asento ovat yleisiä asentoongelmia, joista jokainen osoittaa, että selkäranka on epätasapainossa. Asennon parantaminen voidaan tehdä tietoisesti muistamalla istua suoraan, tai se voidaan saavuttaa vähitellen tekemällä erilaisia harjoituksia, jotka sisältävät venytystä ja joustavuuden lisäämistä.
Pyöristetyt hartiat kehittyvät yleensä huonosta asennosta tietokoneen istuessa tietokoneen ääressä tai työpöydän ääressä. Kun hartiat ovat pyöristetyt eivätkä ole alas- ja taaksepäin kuten normaalissa asennossa, se voi aiheuttaa ongelmia rasittamalla yläselkää ja sisäelimiä. Tietoinen tapojen rikkominen on paras tapa kääntää pyöristetty olkapääasento vähitellen. Se auttaa myös parantamaan kehon arkuutta tai kipua, joka liittyy ryhtiongelmiin.
Kun niska tai pää työntyy eteenpäin, kuten etukaulan asennossa, tämä tarkoittaa, että asennotavat eivät välttämättä ole huonoja, mutta niillä ei ole voimaa. Pää, joka jatkaa eteenpäin, voi edistää kehon ongelmia, jotka liittyvät eri elimiin, kuten suolistoon, ja voi myös lisätä niskan painoa ja jännitystä aiheuttaen arkuutta ja kipua. Muita ryhtiongelmia voi kehittyä eteenpäin suuntautuvan kaulan asennon seurauksena, kuten rypistyminen istuessaan ja seisten. Yleensä esiintyy selkärangan levyihin kohdistuvaa painetta sekä lisääntynyttä vatsaelinten painetta.
Harjoitukset näiden asentoongelmien parantamiseksi luovat voimaa ja joustavuutta selkärankaan tukemaan selkää oikeassa pystyssä. Yksinkertaiset olkapäärullat vastapäivään ja päinvastoin ovat yleisiä harjoituksia yläselän löysentämiseksi ja joustavuuden luomiseksi olkapään lihaksissa. Tämä harjoitus on tärkeä osa lievittämään jännitystä eteenpäin kaulan asennosta kärsiville. Se myös valmistaa kehoa selkärangan siirtämiseen ja selän vahvistamiseen.
Jooga -asennot, kuten ylöspäin suuntautuva koira, auttavat suoristamaan selkärankaa, varsinkin niillä, jotka kärsivät pyöristetyistä selistä huonojen ryhtitottumusten vuoksi. Tähän asentoon kuuluu kämmenten työntäminen maahan samalla kun selkä taivutetaan taaksepäin niin pitkälle kuin on mukava. Tämä asento ei ainoastaan lievitä selkäkipuja ja lisää selkärangan joustavuutta, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä opettamalla selkärankaa pudottamaan takaisin sen luonnolliseen kaarevuuteen. Asento -ongelmista voi kehittyä pysyviä ongelmia, mutta ne voivat olla palautuvia tietoisella suunnalla ja venytyksillä.