Pellavansiemenet ovat suosittu ravintolisä, jota löytyy monista elintarvikkeista ja terveystuotteista. Pellavansiemen- ja pellavansiemenvalmisteissa on monia hyödyllisiä ainesosia, kuten antioksidantteja, kuituja ja omega-3-rasvahappoja, mutta jotkut käyttäjät kokevat niistä sivuvaikutuksia. Jotkut yleisimmistä pellavansiemenen sivuvaikutuksista sisältävät suolen ärsytystä ja ravinnon imeytymisongelmia. Nämä erityiset haittavaikutukset ilmenevät tyypillisesti, kun pellavansiemeniä otetaan liikaa.
Muinaiset babylonialaiset viljelivät pellavansiemeniä ensimmäisen kerran vuonna 3000 eaa., Ja sitä on pidetty siitä lähtien hyödyllisenä terveyden lisäaineena. Pellavansiemen on peräisin pienestä, yksivuotisesta kasvista, jolla on sinisiä kukkia ja ohuita lehtiä. Varsinainen pellavansiemen on yleensä ruskea tai kultainen. Pellavansiemenet voidaan syödä kokonaisina ehjinä siemeninä tai jauhetun jauhon, jauheen ja öljyn muodossa.
Pellavansiemenessä on monia ravitsemuksellisia komponentteja ja ominaisuuksia. Se sisältää proteiinia, E-vitamiinia, B-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, steroleja, kaliumia, antioksidantteja ja alfa-linoleenihappoa (ALA), joka on välttämätön omega-3-rasvahappo. Pellavansiemen sisältää siemeniä, jauhettua jauhetta tai jauhetta ja sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua päivittäin. Kuitupitoiset ominaisuudet tekevät pellavansiemenistä yleisen avun ummetukseen ja ruoansulatusongelmiin.
Suositus aikuisille on yksi tai kaksi ruokalusikallista (14-28 g) jauhettua pellavansiementä päivässä. Kun otetaan suurempia määriä, pellavansiemenen sivuvaikutuksia voivat olla pahentunut ummetus tai suolen tukos. Joskus pellavansiementen kuitu estää kehon kykyä imeä muita henkilön ottamia suun kautta otettavia lääkkeitä. Muita pellavansiementen sivuvaikutuksia ovat ripuli ja hormonaalinen epätasapaino.
Yleisimpiä pellavansiemenhaittavaikutuksia voidaan estää useilla tavoilla. Esimerkiksi pellavansiemenissä ei ole ravintokuitua, kun niitä käytetään öljyssä. Jotkut ihmiset jauhavat pellavansiemenet itse varmistaakseen, etteivät ne ylitä päivittäisiä tarpeita. Toiset pitävät luetteloa kaikesta, mitä he syövät päivässä, seuratakseen kuinka paljon pellavansiemeniä he ovat todella syöneet. Tästä voi olla hyötyä, koska moniin yleisiin tuotteisiin, kuten kaurapuuroon, muroon ja muffinsseihin, on jo lisätty pellavansiemeniä.
Ihmisten tulisi kuluttaa paljon vettä, kun he syövät pellavansiemeniä sisältäviä tuotteita tai ottavat pellavansiemenlisiä. Tämä voi auttaa estämään ummetuksen ja ärtyneen suolen pellavansiemenistä aiheutuvia sivuvaikutuksia. Toinen tapa välttää ongelmia on, että ihmiset keskustelevat lääkäreiden kanssa kaikista käyttämistään täydentävistä lääkkeistä ja lisäravinteista. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset näkevät mahdolliset ongelmat ja riskit tiettyjen lääkkeiden tai vitamiinien yhdistämisestä pellavansiemeniin.