Psyllium on siementyyppi, joka kasvaa Plantago psyllium -kasvilla, jota esiintyy Lähi -idässä. Jotkut ihmiset nauttivat kuoren tai siemenen ulkopuolella kuidun muodossa. Siinä on erittäin korkea kuitumäärä verrattuna muihin viljoihin tai elintarvikkeisiin. Joitakin yleisimpiä psyllium -etuja ovat säännöllinen suolenliike, turvotuksen väheneminen, sisäinen puhdistus, kolesterolin väheneminen ja ilmavaivat.
Psylliumin kuoren osa on lähes kaikki kuitu, joten se on erinomainen tapa säätää ruoansulatusjärjestelmää. Kuidut ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Se työntää ruoan paksusuolen läpi nopeasti ja tekee ulosteesta tilavan ja pehmeän. Jos säännöllisiä suoliston liikkeitä ei tapahdu päivittäin, henkilö voi kehittää ummetusta tai ripulia.
Kuitupitoinen ruokavalio alentaa myös kolesterolia puhdistamalla kehon rasvaa. Kolesterolia on kahta tyyppiä: HDL (high density lipoprotein) ja LDL (low density lipoproteins). LDL on “huono” kolesteroli, jota kuitu alentaa. Psylliumkuorien syöminen yhdessä vähärasvaisen ruokavalion kanssa on hyvä tapa pysyä terveenä.
Yksi kuitupitoisen ruokavalion sivuvaikutus on laihtuminen. Ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat hyötyä syömällä enemmän kuituja, koska ne täyttävät vatsan ja vähentävät nälkäkipuja. Kuitu alentaa myös ihmisen verensokeria. Korkea verensokeri liittyy painonnousuun ja ruokahaluun. Kalorien korvaaminen kuidulla on helppo tapa hyödyntää kaikkia näitä psyllium -etuja.
Muita psyllium -etuja ovat ilmavaivojen ja turvotuksen vähentäminen. Se pitää ruoan liikkumassa järjestelmän läpi sen sijaan, että se antaisi pysähtyä suolistossa ja aiheuttaa ongelmia. Psyllium on nautittava runsaalla vedellä, koska jos vettä ei käytetä, kuoret voivat aiheuttaa kouristuksia ja ummetusta. Aikuisten tulisi juoda kuusi tai kahdeksan lasillista vettä joka päivä, varsinkin jos he syövät psylliumkuoria tai muita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Jotkut ihmiset ovat allergisia psylliumille, eikä heidän pitäisi koskaan syödä kuoria. Ihmiset, joilla on tämä allergia, joutuvat anafylaktiseen sokkiin, jos he nauttivat psylliumhiukkasia. Ihmisten, joilla on paksusuolen divertikuloosi, on myös vältettävä psylliumia, koska pienet kuoret voivat juuttua suoliston taitoksiin. Niiden, joilla on äskettäin tehty suolileikkaus, on myös pysyttävä poissa psylliumista.
Kun aloitat psylliumin ottamisen, sinun on aloitettava pienillä annoksilla. Jos sivuvaikutuksia ei ole, annosta on hyvä nostaa. Se voi kuitenkin kestää useita viikkoja, ennen kuin se toimii normaalilla annoksella ja saa kaikki halutut psyllium -edut.