Monet ihmiset kärsivät iltapäivällä energiataantumasta, joka saa heidät tuntemaan olonsa hitaaksi. Usein niiden lääke on tavoittaa kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai soodaa. Nämä voivat tarjota lyhyen aikavälin energiahuiput, mutta älä korjaa syytä. Iltapäivän väsymys johtuu yleensä huonosta unesta, väärästä ruokavaliosta, liikunnan puutteesta, nestehukasta, lääkkeistä tai hormonaalisesta epätasapainosta.
Riittämätön uni on yksi yleisimmistä iltapäiväisen väsymyksen syistä. Liian myöhään nukkumaan meneminen, lemmikin tai vauvan keskeyttäminen yöllä tai epämiellyttävän patjan nukkuminen voi johtaa levottomaan uneen. Jotta voitaisiin arvioida, onko uni ongelma, päiväkirjan pitäminen nukkumistottumusten dokumentoimiseksi voi auttaa henkilöä löytämään malleja, jotka ovat haitallisia rauhalliselle yölle.
Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta koko päivän, voivat tuntea vaikutukset myös yöllä. Heittäminen unen aikana voi johtua ahdistuksesta ja usein heikentää unen rauhoittavaa vaikutusta. Rentoutumismenettely, joka rentouttaa mielen ennen nukkumaanmenoa, kuten jooga tai kevyt lukeminen, voi auttaa takaamaan rauhallisen unen.
Ruokavalio ja ravitsemus ovat myös tärkeitä tekijöitä yhtälössä. Suuren aterian syöminen lounaalla voi vaikuttaa hitauteen. Keho ohjaa verta aivoista suolistoon suuren ruoan sulattamiseksi. Tämä voi aiheuttaa energiahäviön, jonka monet kokevat iltapäivällä. Ratkaisu olisi syödä pienempiä aterioita lounaalla.
Lounaalla nautitut ruoat ovat myös tärkeitä. Lisäämällä proteiinia ja vähentämällä hiilihydraattien saantia, erityisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, autetaan vähentämään iltapäiväistä väsymystä. Yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat nopeasti ja aiheuttavat verensokerin nousun. Tämä piikki voi aluksi nostaa energiatasoa, mutta törmäys on väistämätön XNUMX-XNUMX tuntia kulutuksen jälkeen. Tämäntyyppiset hiilihydraatit sisältävät myös puhdistettua sokeria ja hyvin vähän välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Monimutkaiset hiilihydraatit sen sijaan sulatetaan kauemmin. Tämä auttaa hallitsemaan verensokeria koko päivän ajan. Ne sisältävät myös kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat vihannekset, täysjyväpasta ja ruskea riisi.
Päivän aikana kulutetut nesteet voivat myös vaikuttaa iltapäiväiseen väsymykseen. Riittämätön veden juominen voi aiheuttaa nestehukkaa ja johtaa alhaiseen energiatasoon. Tämä voidaan korjata juomalla kahdeksan lasillista vettä päivässä ja välttämällä diureetteja, kuten kahvia, jotka karkottavat vettä kehosta.
Liikunta voi nostaa energiatasoa koko päivän ajan. Monet ihmiset, erityisesti toimistotyöntekijät, viettävät kahdeksan tuntia tai enemmän päivässä tietokoneen ääressä istuen, mikä johtaa usein heikkoon verenkiertoon. Liikunnan sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihin auttaisi paitsi verenkiertoa myös pitämään energiatason vakaana koko päivän. Vilkas 10 minuutin kävely lounaan jälkeen voi auttaa elvyttämään kehoa ja mieltä.
Lääkkeillä voi olla merkitystä iltapäivän väsymykseen. Ihmisten, jotka kokevat tämän, on tarkasteltava käyttämiään lääkkeitä. Tietyt lääkkeet, kuten antihistamiinit, kipulääkkeet, verenpainemääräykset ja ahdistuneisuuslääkkeet, voivat olla väsymystä sivuvaikutuksena. Sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta ja anemia, voivat myös vaikuttaa alhaisiin energiatasoihin.
Hormonaalinen epätasapaino, jota monet vaihdevuosien naiset kokevat, voi myös olla syyllinen väsymykseen. Kuumat aallot ja yöhikoilu, jotka ovat yleisiä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, voivat johtaa huonoon yöuniin. Väärin toimivat lisämunuaiset ja heikentynyt kilpirauhasen toiminta voivat myös olla syyllisiä väsymykseen.