Monilla ihmisillä on ajoittain unihäiriöitä. Unihäiriöt voivat vaihdella satunnaisista öistä, jolloin uni näyttää epätodennäköiseltä, tilanteisiin, joissa henkilö kärsii jatkuvasta unettomuudesta. Usein terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat ruokavaliomuutoksia yhtenä keinona käsitellä unihäiriöitä. Tämä tarkoittaa joidenkin elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta sekä nukahtamista edistävien elintarvikkeiden lisäämistä. Tässä on esimerkkejä ruoista, jotka on lisättävä ruokavalioon, kun nukahtaminen näyttää olevan ongelma.
Yksi arvostetuimmista nukahtamista edistävistä ruoista on kuppi lämmintä maitoa. Tällä kertaa kunnioitetulle unilääkkeelle on itse asiassa jokin tieteellinen perusta. Maitotuotteet, kuten maito, ovat hyvä tryptofaanin lähde, joka muuttuu elimistössä serotoniiniksi ja voi edistää unta. Maito on myös hyvä kalsiumin lähde, jonka tiedetään rauhoittavan kehoa ja siten auttavan rentoutumaan riittävästi. Tietenkin on monia muita runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, joista voi olla apua. Juusto, lohi, parsakaali ja tofu tai tofu ovat kaikki erinomaisia kalsiumin lähteitä, ja niistä voi olla apua unen saamisessa.
Muita nukahtamista tukevia ruokia ovat sellaiset, jotka sisältävät merkittäviä määriä magnesiumia. Erityyppiset pavut ovat täynnä magnesiumia, kuten pinaatti, mantelit ja cashewpähkinät. Jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat kalsiumin lähteen yhdistämistä magnesiumlähteeseen, mikä parantaa kehon rauhoittamista ja siten nukahtamista, kuten kupillinen lämmintä maitoa ja kourallinen manteleita.
Yrtit voivat myös olla hyödyllisiä. Monille kuppi kamomilla- tai passionkukkateetä rentouttaa hermoja ja antaa unen tulla. Basilika, tilli ja salvia kuuluvat myös luonnollisiin ruokiin, jotka auttavat nukahtamaan, ja niitä löytyy usein mistä tahansa maustehyllystä.
Lihat, kuten tonnikala ja kalkkuna, sisältävät myös tryptofaania ja voivat siten osoittautua hyödyllisiksi rentoutumiseen ja uneen. Munanvalkuaiset ovat toinen erinomainen esimerkki ruoista, jotka auttavat unihäiriöissä, ja ne voidaan turvallisesti keittää ja nauttia muutamassa minuutissa. Jopa kulhollinen täysjyväviljaa maidon kera voi osoittautua ihanteellisiksi nukahtamista edistäviksi ruoiksi, koska täysjyväviljan ravintoainepitoisuus yhdessä maidon tryptofaanin kanssa voi rauhoittaa elimistön ja valmistaa nukkumaan.
Unettomuudesta kärsiville lääkärit tarjoavat usein ruokataulukoita, joissa suositellaan välttämättömiä ruokia, sekä ideoita nukahtamista edistävistä ruoista. Ennen kuin valitset reseptimääräisen unilääkkeen, kokeile tehdä muutoksia ruokavalioon ja katso, tuleeko uni helpommin.