Ruoalla on kyky tuoda energiaa ja sen jälkeen kaatua, varsinkin kun sitä syödään suurina annoksina tai hiilihydraattipitoisina yhdistelminä. Jos sinun on pysyttävä hereillä, on se sitten päivän viimeisen puoliskon läpi tai yöllä, paras vaihtoehto on syödä pieniä määriä vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja noin kolmen tunnin välein. Syö säännöllisesti, jotta kehosi sulattaa jatkuvasti ja toimittaa tasaisen, tasaisen sokerivirran verenkiertoon. Tämä voi auttaa pitämään sinut hereillä.
Pysyäksesi hereillä kokeile syödä täysjyväkeksejä vähärasvaisen juuston kanssa, pieni kourallinen pähkinöitä ja viinirypäleitä tai puolet kalkkunavoileipää. Ajatus siitä, että kalkkunan syöminen aiheuttaa uneliaisuutta, näyttää olevan myytti, koska uneliaisuutta aiheuttavan yhdisteen tryptofaanipitoisuudet Turkissa ovat suunnilleen samat kuin muissa lihoissa. Muita energiaa lisääviä välipaloja ovat jogurtti, omena maapähkinävoilla ja raejuusto hedelmillä tai vihanneksilla. Hedelmät ovat usein hyvä valinta, jotta ne pysyvät hereillä, koska ne nostavat verensokeriasi suhteellisen nopeasti, mutta eivät saa sinua kaatumaan niin kuin karkit tai muut sokeriset ruoat voivat.
Välipalojen syömisen lisäksi juo paljon kylmää vettä. Kuivuminen voi väsyttää ja estää mieltäsi olemasta terävämpi. Lisäksi juomavesi pakottaa sinut pitämään enemmän taukoja – ilmeisistä syistä – mikä voi auttaa estämään silmien rasittumista, jos tuijotat tietokonetta tai kirjaa. Nouseminen ja kävely lyhyesti voi myös auttaa sinua heräämään, samoin kuin veden kylmyys.
Kofeiinin juominen ei ole aina hyvä valinta auttaa sinua pysymään hereillä. Se antaa sinulle lyhyen purskeen energiaa, mikä on vaihtoehto, jos se on kaikki mitä tarvitset. Suurten kofeiinimäärien nauttiminen aiheuttaa kuitenkin yleensä energiahäiriön myöhemmin ja voi pahentaa oloasi seuraavana päivänä. Sokeri on vielä pahempi valinta, koska myöhempi kaatuminen tapahtuu vielä nopeammin. Vaikka sekä kofeiini että sokeri voivat auttaa sinua pysymään hereillä tunnin tai kaksi, muista harkita pitkän aikavälin seurauksia.
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen on vain yksi osa hereillä pysymistä; kannattaa liikkua myös säännöllisesti. Pidä usein taukoja, koska silmien rasitus ja istuminen yhdessä asennossa pitkään voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Luo hereillä pysymisen strategia, johon kuuluu terveellisten ruokien syöminen, jotta saat tarvitsemasi energian, juomavesi pysyäksesi nesteytettynä ja pitämällä usein taukoja, jotta mielesi pysyy riittävän terävänä työn suorittamiseksi.