Kreatiini on maksassa ja munuaisissa tuotettu happo, joka antaa energiaa lihaksille. Monet ihmiset käyttävät kreatiinilisää lisätäkseen lihasmassaa ja parantaakseen urheilullista suorituskykyään. Tärkeimmät kreatiiniannokseen vaikuttavat tekijät ovat ikä, paino ja aika, jonka henkilö on lisännyt kreatiinia. Kreatiinin ottamisen ensimmäisten päivien aikana, joka tunnetaan nimellä kreatiinin latausvaihe, käyttäjät voivat ottaa suuremman annoksen, kunnes lihakset ovat saavuttaneet kyllästymispisteen. Ihmiset, jotka käyttävät kreatiinia muuhun kuin voiman ja lihasmassan kasvattamiseen, noudattavat tyypillisesti eri annossuunnitelmia lääkärin määräämän mukaisesti.
Suosittu tapa ottaa kreatiinia on aloittaa ottamalla suuri kreatiiniannos useita päiviä. Kreatiinilisät sisältävät kahta erilaista luonnossa esiintyvää kreatiinia: vapaata kreatiinia ja kreatiinifosfaattia. Kreatiinifosfaatti on vastuussa voiman tuottamisesta voimakkaan toiminnan aikana. Lihasten nopean lataamisen kreatiinilla uskotaan lisäävän lihasvoimaa ja kestävyyttä nopeammin kuin pienemmällä annoksella.
Lihasten lataamiseksi aikuiset voivat aloittaa ottamalla 20 grammaa kreatiinia neljästä seitsemään päivään. Kreatiinin kuivattavan luonteen vuoksi käyttäjien tulisi juoda runsaasti vettä tänä aikana. Heille on tärkeää ymmärtää, että suurempien annosten nauttiminen ei lisää tuloksia. Sen sijaan liialliset annokset voivat aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, kouristuksia ja lihasvammoja.
Latausvaiheen jälkeen käyttäjien tulisi alentaa kreatiiniannostaan 2–5 grammaan päivittäin. Käyttäjät voivat myös muokata annostaan painonsa mukaan. Räätälöityä annostusta varten aikuiset voivat kuluttaa 0.3 milligrammaa jokaista 2.2 kiloa kohti. Kreatiinia ei suositella ei-lääketieteelliseen käyttöön nuorilla urheilijoilla. Haittavaikutusten vuoksi lapset ja nuoret saavat käyttää kreatiinia vain lääkärin valvonnassa.
Kreatiinia on käytetty myös potilaiden hoitoon, jotka kärsivät sydämen vajaatoiminnasta, Parkinsonin taudista, lihasdystrofiasta, gyrate -atrofiasta ja muista sairauksista. Sydämen vajaatoimintaa sairastavat potilaat saavat yleensä 20 gramman kreatiiniannoksen 10-XNUMX päivän ajaksi. Muista sairauksista kärsiville voidaan suositella erilaisia annoksia.
Ihmiset, jotka kärsivät vakavista sairauksista, eivät saa käyttää kreatiinia neuvottelematta lääkärin kanssa. Tämä pätee erityisesti potilaille, jotka kärsivät maksa- ja munuaissairauksista, koska kreatiini saattaa vaikuttaa näiden elinten toimintaan. Lääkäri pystyy arvioimaan potilaan tilan ja määrittämään turvallisimman ja tehokkaimman kreatiiniannoksen.