Tutkimukset osoittavat, että C-, A-, K-, E- ja B -vitamiinikompleksit erottuvat ihon hyödyllisyydestä. Yhdessä ne torjuvat soluvaurioita, lisäävät kollageenituotantoa, auttavat paranemista ja nopeuttavat solujen vaihtuvuutta. Ne myös vaikuttavat nesteytykseen, parantavat värimuutoksia ja pitävät immuunijärjestelmän terveenä. Ihmiset voivat saada ne tasapainoisella ruokavaliolla sekä suun kautta tai ajankohtaisilla lisäravinteilla. Jotkut varotoimet ovat tarpeen, kun yritetään saada oikeat määrät.
C
Tämä aine toimii antioksidanttina, mikä tarkoittaa, että se taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Nämä ovat yksinkertaisesti atomeja, joissa on epätasainen määrä elektroneja, mutta ne eivät ole hyviä, koska ne yrittävät varastaa elektroneja pois terveistä soluista pysyäkseen vakaina. Neutralointi vähentää kudosvaurioita. Tämä vitamiini edistää myös kollageenin tuotantoa, joka on proteiini, joka pitää sidekudoksen joustavana ja joustavana. Hienot viivat ja rypyt eivät yleensä ole niin havaittavia.
A
A -vitamiini rakentaa kudoksia ja lisää solujen vaihtuvuutta, joten se on tyypillisesti erinomainen hoitamaan esimerkiksi palovammoja, naarmuja ja leikkauksia. Se on antioksidantti, joka torjuu ikääntymisen vaikutuksia ja lisää kollageenin tuotantoa. Se liittyy myös glykosaminoglykaanien tuotantoon, jotka ovat luonnollisia kosteuttajia, joita keho tekee ylläpitämään nestetasapainoa ja pitämään kudosrakenteet vahvana. Joustavuuden, lujuuden ja hyvän nesteytyksen yhdistelmä tarkoittaa yleensä sitä, että iho näyttää nuoremmalta.
K
Tämä on erityisen hyvä silmien alla olevalle iholle, joka on yleensä hyvin ohut. Tämän alueen kapillaarit muuttuvat usein heikoiksi ikääntymisen tai ympäristön vaikutusten vuoksi, minkä seurauksena ne joskus vuotavat tai rikkoutuvat ja aiheuttavat tummia silmänalusia. Lääkärit ajattelevat, että se rajoittaa kapillaareja, mikä voi parantaa värimuutoksia. Tästä syystä se saattaa myös parantaa mustelmia.
E
Toinen suuri antioksidantti on E -vitamiini. Se edistää tervettä immuunijärjestelmää, joka liittyy siihen, kuinka nopeasti solut kuolevat ja ne on vaihdettava. Kun henkilö satuttaa ihoaan, kuten auringonpolttaman, immuunijärjestelmä tuottaa tulehdusreaktion, joka auttaa torjumaan infektioita.
B Monimutkainen
B -kompleksi viittaa kokonaiseen aineiden ryhmään, mukaan lukien tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), inositoli (B8), foolihappo ( B9) ja kobalamiini (B12). Näistä biotiini ja niasiini ovat epäilemättä tärkeimpiä, koska ne auttavat säilyttämään kosteuden ja muodostavat ihon, hiusten ja kynsien perustan. Yhdessä tämä koko ryhmä voi usein parantaa henkilön yleistä ihoa.
Ruokavalion lähteet
Helpoin tapa saada mitä iho yleensä tarvitsee on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, välttämättömiä rasvahappoja ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Nämä elintarvikkeet antavat ihmiselle myös muita terveyttä tukevia vitamiineja ja ravintoaineita. Paras vaihtoehto on yleensä syödä hedelmiä ja vihanneksia mahdollisimman pian sadonkorjuun jälkeen, raakana tai kevyesti höyrytettynä, koska monet hyödylliset aineet ovat herkkiä korkealle kuumuudelle ja hajoavat ajan myötä. Lihalle leivonta tai grillaus ovat usein hyviä vaihtoehtoja, koska ne eivät lisää ylimääräisiä kaloreita tai rasvaa jauhoseosten tai ruokaöljyjen kautta.
Suulliset lisäravinteet
Useimmissa tapauksissa, jos henkilö syö hyvää ruokaa, hän voi saada tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita. Joskus on kuitenkin otettava lisäravinteita. Niitä on saatavana apteekkiosastoista, apteekkeista ja terveysruokakaupoista. Useimmat tulevat joko pillereinä tai kapseleina, mutta jotkut ovat nestemäisiä pisaroita. Niitä myydään joko yksittäisenä tuotteena – esimerkiksi vain foolihappona – tai tuotteina, joissa on monia ainesosia.
Lisäosaa valittaessa ostajien tulee miettiä omia fyysisiä ominaisuuksiaan, jotka muuttavat sitä, kuinka paljon kutakin ainetta he tarvitsevat. Esimerkiksi aikuisella, aktiivisella miehellä on erilaiset ravitsemustarpeet kuin vanhemmalla naisella tai pikkulapsella. Monet valmistajat ottavat tämän huomioon ja valmistavat tuotteita eri ihmisryhmille.
Ajankohtaiset lisäravinteet
Hyvä ruokavalio yleensä parantaa ihoa sisältä ulospäin, mutta monien ongelmien, kuten kuivuuden, joka vaikuttaa pääasiassa vain kudoksen ulkokerroksiin, kanssa työskentely ulkopuolelta on joskus parempi vaihtoehto. C-, A-, K-, E- ja B -vitamiinia sisältävien voiteiden, voiteiden tai geelien käyttö toimii usein hyvin. Niiden avulla yksilö voi hoitaa tiettyjä alueita, mikä on hyvä, koska iho voi olla erilainen eri paikoissa. Esimerkiksi kainalo on yleensä herkempi kuin kämmenet. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten nielemisvaikeuksia, voivat myös käyttää tätä vaihtoehtoa.
Varotoimet
Vaikka henkilön on yleensä melko vaikeaa ylittää suositellut päivärahat, yliannostusta voi tapahtua. Riippuen siitä, mistä aineesta on kyse, oireita voivat olla ripuli, pahoinvointi, vatsakrampit, väsymys, hermovaurio ja muut sairaudet. Yleensä on hyvä, että henkilö kiinnittää huomiota saantiansa näiden ongelmien estämiseksi, varsinkin jos hän käyttää lisäravinteita erinomaisen ruokavalion lisäksi.
Yksilöiden tulisi myös varoa muita sairauksia, joita heillä on, tai muita lääkkeitä, joita he saattavat ottaa. A -vitamiini voi häiritä esimerkiksi antibiootteja. Lääkärit haluavat yleensä tietää henkilön ruokavaliosta ja nykyisistä resepteistä, kun he päättävät hoidoista vuorovaikutuksen mahdollisuuden vuoksi.