Mahdollisimman suuren penkkituloksen ja isojen hauisten tavoittelun sijaan ovat kyykkytulos ja gluteus kasvattaneet suosiotaan. Jalkojen treenaaminen 2-3 kertaa viikossa ei ole mikään ongelma, jos treeni on hyvin jaettu.
Miten jakaa Jalkatreeni?
Jalkatreeni on yksi raskaimmista treeneistä, koska jaloissa on isot lihakset, joten se on kuluttavampaa. Jalkatreenin voi tehdä todella monella tavalla ja tyylillä. Jalat kannattaa jakaa osioihin – etureidet, takareidet, pakarat sekä pohkeet ja harjoittaa jokaista lihasryhmää tasaisesti.
Voiko jalkoja treenata peräkkäisinä päivinä?
Olipa kyseessä mikä urheilumuoto tahansa, palautuminen on tärkeää. Jos kuntosalilla harjoittelee kaikkia lihasryhmiä kerralla, ovat lepopäivät välissä tarpeen. – Voit treenata kaksi päivää putkeen, mutta vältä jo kolmea peräkkäistä treenipäivää, ellet sitten ole edistyneempi salikävijä, Mans toteaa.
Kannattaako illalla treenata?
Paljon liikkuva voi treenata kestävyyttä ja voimaa vielä illalla. Palautumiseen ennen nukkumaanmenoa pitää varata pari tuntia aikaa, koska liikunta nostaa vireystasoa. Huonokuntoisen ei kannata rehkiä myöhään vaan harrastaa myös illalla pehmeitä lajeja, sillä tottumaton keho ei palaudu kovin nopeasti.
Mitä syödä ennen Jalkatreeniä?
Ennen treeniä Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.
Kannattaako Jalkatreenin jälkeen venytellä?
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Mitä syödä Jalkatreenin jälkeen?
Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Kannattaako jalkoja treenata?
Jalkatreeni on tärkeä osa monipuolista ja tasapainoista harjoittelua. Hyvä jalkatreeni rasittaa jalkoja tehokkaasti ja kehittää jalkojen voimaa ja lihaskestävyyttä. Jalat ovat perusta melkein kaikelle liikkumiselle ja jaloissa on ihmisen isoimpia lihaksia, joten on tärkeää pitää nämä lihakset kunnossa.
Voiko kotona treenata tehokkaasti?
Kotona voi kuitenkin treenata todella haastavalla tavalla ja tuloksekkaasti, jos siihen suhtautuu samalla tavalla, kuin tehokkaaseen salitreeniin. Kun noudattaa hyvää treeniohjelmaa, seuraa kehitystä liikkeissä, ja asettaa itselleen tavoitteita, tuloksia tulee varmasti.