Kun koet onnellisuuden tunnetta kokeillessasi jotain uutta, syödessäsi hyvää ruokaa tai viettäessäsi aikaa ystäviesi kanssa, tunteiden takana ovat hormonit, kuten oksitosiini, serotoniini, dopamiini ja endorfiinit. Näitä kutsutaan myös aivojen välittäjäaineiksi.
Mitä endorfiini tekee?
Endorfiini on mielihyvähormoni, jonka tärkein tehtävä on lievittää kipua. Hormoni toimii kuin morfiini, eli se tuottaa voimakasta mielihyvän tunnetta. ”Endorfiini helpottaa rankan harjoituksen aiheuttamaa fyysistä ja henkistä rasitusta elimistössä.
Mitä serotoniini tekee?
Serotoniini on onnellisuushormoniksikin kutsuttu hermovälittäjäaine, jolla on monenlaisia tehtäviä aivoissa. Se osallistuu mielialan ja ruokahalun säätelyyn sekä vaikuttaa unenlaatuun ja nukkumiseen. Serotoniinia tuotetaan runsaasti myös aivojen ulkopuolella suolen seinämän soluissa. ”Serotoniini vaikuttaa mielialaan.
Mihin endorfiini vaikuttaa?
Endorfiinien erittymistä kiihdyttävät liikunnan lisäksi nauraminen, mielimusiikin kuuntelu, seksi, syöminen ja päihteet. Endorfiinit eivät ole ainoita hyvää oloa ja nautintoa aivoissa välittäviä yhdisteitä, mutta niiden roolista liikunnassa tiedetään eniten.
Mikä vapauttaa serotoniinia?
Serotoniinia vapautuu erityisesti, kun koemme olevamme tärkeitä ja tunnemme olomme turvatuksi. Serotoniini vahvistaa merkityksellisyyden, onnellisuuden, kiintymyksen ja esimerkiksi rakastumisen tunteita. Myös auringon säteily lisää serotoniinin erittymistä.
Mistä saa serotoniini?
Vaikka serotoniini tunnetaan nimenomaan aivojen välittäjäaineena, suurin osa serotoniinista tuotetaan suolistossa – ei aivoissa. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan tryptofaania, jota saadaan ruoasta. Muun muassa kananmuna, pähkinät, banaani, juusto, maito, tonnikala ja kalkkuna sisältävät paljon tryptofaania.
Mikä lisää endorfiinia?
Endorfiineja vapautuu myös esimerkiksi mielimusiikin kuuntelun, nauramisen, itkemisen ja seksin yhteydessä. Myös auringonpaiste ja voimakkaat mausteet sekä kaakao lisäävät endorfiinien eritystä. Myös syöminen, kipu ja päihteet vapauttavat endorfiinia elimistöön.
Mitä dopamiini saa aikaan?
Dopamiini on keskushermoston viesti- eli välittäjäaine, jota erittyy eniten aivoissa ja suolistossa. Dopamiini tunnetaan mielihyvähormonina, jolla on tärkeä osa nautinnon, tyytyväisyyden ja ilon tunteiden syntymisessä. Se myös piristää ja tekee energiseksi.
Miten lisätä endorfiini?
Saunominen ja liikunta tuovat endorfiinia enemmän elimistön käyttöön, vaikka sen vaikutukset ovatkin melko lyhytkestoisia. ”Liikunta tekee monin tavoin hyvää keholle ja aivoille. Kun liikunnan harrastaminen tuntuu hyvältä, siitä tulee todennäköisemmin säännöllinen tapa, jolloin pysyy fyysisesti paremmassa kunnossa.
Voiko serotoniinia olla liikaa?
Serotoniinioireyhtymä Serotoniinioireyhtymä tarkoittaa tilaa, jossa elimistössä on liikaa hermovälittäjäaine serotoniinia. Serotoniinioireyhtymä on melko harvinainen, mutta vaikea-asteisena hengenvaarallinen tila. Se tulee tunnistaa ja hoitaa ajoissa.