Iltapala kannattaa koota monipuolisesti. Lautaselle on hyvä valita hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi kourallinen kasviksia, hedelmiä tai marjoja, jotta päivän tarve, puoli kiloa, tulee täyteen. Mallia voi ottaa lapsilta. Puuro tai voileipä ja jogurtti marjojen tai kasvisten kera ovat hyviä vaihtoehtoja.
Voiko hedelmät lihottaa?
Hedelmät kuuluvat kaikkein vähiten kaloreita sisältäviin ruoka-aineisiin. Joten tutut hedelmät kuten omena, appelsiini, päärynä, viinirypäleet, mango ja ananas sisältävät noin 50-60 kcal per 100 g, niiden makeudesta ja herkullisuudesta huolimatta. Ne eivät juurikaan turmele kaloribudjettia.
Onko hedelmät epäterveellisiä?
Hedelmien ja marjojen runsas käyttö edistää tutkitusti terveyttä, ja ne sisältävätkin runsaasti terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita. Ravitsemussuositusten mukaan kasviksia hedelmiä ja marjoja tulisi syödä vähintään 500 grammaa päivässä. Ylärajaa näiden kulutukselle ei ole asetettu.
Miksi hedelmät on terveellistä?
Hedelmät sisältävät runsaasti eri vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat elimistöä ja mieltä voimaan hyvin. Värikkäät vitamiinipommit ylläpitävät hyvää vastustuskykyä ja auttavat ehkäisemään monia sairauksia. Hedelmät ovat mukana myös suomalaisessa ravitsemussuosituksessa.
Mitä ei kannata syödä illalla?
Rasvaisten ruokien lisäksi iltaisin olisi hyvä välttää mausteisia ruokia, lisä- ja säilöntäaineita ja nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria, hunajaa, vaaleaa leipää ja sipsejä. Iltaisin ei kannata syödä jättimäisiä annoksia, sillä ne heikentävät unensaantia.
Mitä ei kannata syödä iltapalaksi?
Saunamakkara ja olut ei ole paras mahdollinen iltapala. tunnistavat, mitkä ruoka-aineet eivät itselle sovi. Rasvaisen lisäksi esimerkiksi mausteinen ruoka tai suklaa voi korventaa. Unen laatu heikkenee, kun olo on tukala.
Mitä hedelmiä Laihduttajan kannattaa syödä?
Laihduttajalle sopivat hyvin tavalliset hedelmät kuten appelsiini, päärynä, omena ja nektariini sekä marjat, Aro sanoo. Kuivahedelmiä pidetään laihduttajan vihollisina.
Paljonko saa syödä hedelmiä päivässä?
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, marjoja ja hedelmiä olisi hyvä syödä joka päivä vähintään puolen kilon eli noin 5-6 annoksen verran. Tästä määrästä puolet eli 2-3 annosta voisi olla hedelmiä ja marjoja. Yksi annos on esimerkiksi keskikokoinen hedelmä.
Mikä hedelmä auttaa laihtumaan?
Kourallinen mustikoita päivässä oli yhteydessä noin 700 gramman painonpudotukseen. Myös luumujen, omenoiden, päärynöiden ja mansikoiden havaittiin edistävän laihtumista. Tutkijoiden mukaan yksi syy voi olla esimerkiksi se, että hedelmät sisältävät paljon polyfenoleja, jotka voivat muuttaa aineenvaihduntaa.
Missä hedelmässä on vähiten sokeria?
Hyvin vähän fruktoosia (alle 10 g/100g tuoretta hedelmää) sisältävät mm. sitruuna, cantaloupemeloni, hunajameloni, greippi, vesimeloni, persikka, päärynä, omena, luumu, mandariini ja appelsiini. Banaanissa fruktoosia on 13,5 g/100 g ja tummissa viinirypäleissä 15,5 g.