Venyttelystä hyötyvät kaikki – niin sohvaperunat kuin aktiiviliikkujatkin. Osteopaatti Kari Suomalaisen mukaan pieniä kehonhuoltoliikkeitä kannattaa tehdä päivittäin muutama minuutti, esimerkiksi kotona ja työpaikalla. Päivittäinen venyttely on hyödyllistä koko kropalle.
Onko pakko venytellä?
Venyttelyyn, jota Karppinen kutsuisi mieluummin notkeusharjoitteluksi, liittyy siis yhä paljon kysymysmerkkejä. Tutkimustiedon valossa ei ole selvää vastausta sillekään, kenen kuuluisi venytellä. Pakollista se ei ole.
Kannattaako venytellä heti treenin jälkeen?
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Mitä venyttely auttaa?
Venyttelyn tarkoituksena on palauttaa lihaksen lepopituus, edistää sen aineenvaihduntaa, ylläpitää nivelen liikelaajuutta ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voi myös tarvittaessa lisätä lihaksen lepopituutta ja siten myös nivelen liikelaajuutta.
Kannattaako aamulla venytellä?
Kannattaako aamulla venytellä? Aamulla voi venytellä, jos se tuntuu hyvältä. Aamuisin kannattaa suosia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, jotta saa kehon liikkeelle. Illalla venyttely on erityisen hyödyllistä, sillä se rauhoittaa autonomista hermostoa ja voi auttaa nukahtamaan.
Kannattaako kylmiä lihaksia venytellä?
Jos sinua paleltaa, venyttelyt pitäisi skipata. Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen.
Voiko venyttelystä olla haittaa?
=- Liian voimakas venyttely vaurioittaa sekä lihasta että nivelen tukirakenteita. Lihaksiin syntyy mikrorepeämiä ja myös nivelkapselit löystyvät, jos venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan. Liian kova venytys huonontaa lihaksen ja hermojen verenkiertoa.
Voiko venytellä liian usein?
Ja kuten mitä tahansa asiaa maailmassa, myös venyttelyä voi tehdä liikaa. Fysioterapeutti, tietokirjailija, kouluttaja ja pilatesopettaja Jarmo Ahosen mukaan venyttely synnyttää paljon juupas eipäs -keskustelua, kirjoittaa Kaakon Viestintä. Ajatellaan, että naiset ovat hyviä ja notkeita, kun venyttelevät paljon.
Saako venyttely sattua?
Venytys ei saa sattua. Venytys saa tuntua voimakkaastikin, mutta ei sattua. Venytys kannattaa viedä vain epämiellyttävään tuntemukseen asti, mutta ei kipuun saakka. Nykyisen tutkimustiedon valossa kipu venyttäessä ei lisää liikkuvuutta.
Mitä olisi hyvä syödä treenin jälkeen?
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna.