Kreatiini voi olla hyödyllinen milloin tahansa käytettynä. Jos pyrit vähentämään kehon rasvaa, kreatiini voi auttaa sinua kasvattamaan ja ylläpitämään varastoja lihaksissasi seuraavaa treenisykliä varten.
Voiko kreatiinia ottaa vaikka ei treenaa?
Kreatiinia voi ottaa joko ennen treeniä tai treenin jälkeen, vaikutus on aina sama.
Mitä tapahtuu jos ottaa liikaa kreatiinia?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Mitä kreatiini tekee keholle?
Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Miksi kreatiini nostaa painoa?
Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3). Kreatiinin aiheuttama painonnousu on seurausta todennäköisesti nesteen määrän lisääntymisestä lihaksessa. Kreatiinilisän käytön on havaittu yleisesti lisäävän maksimaalista voimantuottokykyä ja viivästyttävän uupumista (4).
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.
Onko kreatiini vaarallista?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mikä nostaa kreatiinia?
Kohonnut kreatiniini voi johtua munuaistaudista tai munuaisten toiminnan heikentymisestä. Äkillinen tai pitkäaikainen munuaisten vajaatoiminta suurentaa kreatiniinin pitoisuutta veressä. Vaikeassa munuaisten vajaatoiminnassa (uremia eli virtsamyrkytys) kreatiniini-arvo voi olla 500–1 000 µmol/l ja ylikin.
Mistä ruoasta saa kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.
Mitä jos lopettaa kreatiinin käytön?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.