Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Mitä kreatiini tekee keholle?
Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Onko kreatiini terveellistä?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Miksi kreatiinia käytetään?
Kreatiini on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, joka auttaa varastoimaan lihassoluihin energiaa. Urheiluravintolisänä kreatiini lisää suorituskykyä erityisesti lyhytkestoisissa ja kovatehoisissa suorituksissa, kuten painonnostossa ja sprinttilajeissa.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Mihin aikaan kreatiini kannattaa ottaa?
Kreatiinin käytön voi aloittaa kahdella eri tapaa Kreatiinin nauttimisen ajankohdalla päivän aikana ei ole juurikaan merkitystä suorituskykyyn tai kehonkoostumukseen (2). Siispä paras ajankohta on nauttia kreatiinia silloin kuin se sinulle parhaiten sopii. Yleisesti kreatiinia nautitaan palautusjuoman yhteydessä.
Missä ruuassa on eniten kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.
Onko kreatiini pahaksi?
Jos kreatiinilisää käytetään oikein, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Kreatiinilla voi kuitenkin olla negatiivisia vaikutuksia munuaisiin niillä, joilla on aiempia munuaisongelmia. Samoin tämän lisäravinteen suuret annokset aiheuttavat joissakin tapauksissa sivuvaikutuksia, kuten: Pahoinvointi ja huimaus.
Mitä tapahtuu jos lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.