Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Mihin lihaksiin kyykky vaikuttaa?
Kyykkyliike on mitä parhainta toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Pelkästään oman kehon painolla tehdyt kyykyt harjoittavat tehokkaasti reiden etu- ja takaosan sekä pakaran seudun lihasvoimaa. Lisäksi kyykkyliikkeissä harjaantuvat keskivartalon lihakset sekä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten liikkuvuus.
Missä Takakyykky tuntuu?
Perus takakyykyssä työtä tekevät pää-lihakset ovat etureidet ja pakarat. Kuitenkin useimmilla koko liike on kirjaimellisesti ihan reisillä, eli pakarat eivät aktivoidu lainkaan kun kyykkyä tehdään. Polviin ja selkään kohdistuu suurimmat kiputilat, johtuen selän notkon korostamisesta ja polvien pettämisestä sisäänpäin.
Millä painoilla aloittaa kyykky?
Kyykyn tekeminen kannattaa aloittaa tarpeeksi kevyillä painoilla, ehkä jopa pelkällä tangolla, jottei tavoitteeksi tule pelkästään alaspääsy ja ylösnousu.
Mihin bulgarialainen kyykky ottaa?
Bulgarialainen split-kyykky kohdistuu pääosin etureiden yläosaan sekä pakaroihin, tehden siitä hyödyllisen yhdistelmäharjoituksen (jossa useat lihakset ja nivelet tekevät töitä samassa yksinkertaisessa harjoituksessa). Koko harjoituksen ajan takareidet, pohkeet ja pakarat ovat avustavia, liikettä vakauttavia lihaksia.
Onko kyykky hyvä?
Jalkakyykkyä sanotaan lihaskuntoliikkeiden kuningasliikkeeksi. Kyykky kehittää tehokkaasti jalkojen suuria lihaksia eli pakaroita ja etureisiä. Koska kyykätessä tarvitaan lisäksi keskivartalon tukea, myös selkä- ja vatsalihakset hyötyvät.
Mihin lihaksiin hack kyykky?
Tämä yksi liike haastaa jalan tärkeimmät lihakset: reiden etu- ja takaosan ja pakarat sekä tämän lisäksi keskivartalon tukilihakset ja vielä ylävartalon, jos käytät painoja. Kyykyn teho luonnollisesti myös moninkertaistuu, kun teet liikkeen painojen kanssa.
Mihin lihakseen kyykky ottaa?
Jalkakyykyssä tärkeimmät käytettävät lihakset ovat riippuen tekniikasta pakaralihakset eli lonkan ojentajat, etureidestä löytyvät polven ojentajalihakset ja selän ojentajalihakset. Jalkakyykyssä aktivoituu parhaimmillaan kuitenkin jopa yli 200 lihasta, jotkut enemmän ja jotkut vähemmän.
Mikä on hyvä Kyykkytulos?
Hyvä Kyykkytulos Miehelle ja Naiselle Hyvä kyykkytulos miehelle on yli 120 kiloa ja naiselle yli 70 kiloa. Nämä tiedot saadaan tarkastelemalla Strength Log -sovelluksen käyttäjätietoja. Erinomainen kyykkytulos miehelle on 203kg ja naiselle 130kg.
Paljonko pitäisi jaksaa Kyykätä?
Koko keho pitää saada lämpimäksi ennen kuin treenin voi aloittaa. Painojen valinta riippuu siitä, haluaako treenata maksimi- vai perusvoimaa. Maksimipainoilla toistoja pitäisi jaksaa ainakin kolme toistoa kerralla, mutta perusvoimaa harjoitellessa toistoja on hyvä tehdä ilman taukoja yli kymmenen toistoa.