Kreatiinin ottaminen maidon kanssa on täysin turvallista. Ei ole ainakaan tutkimuksia tai anekdoottisia todisteita päinvastaisesta, ellei henkilöllä ole laktoosi -intoleranssia. Huolta kreatiinilisien ottamisesta maidon kanssa liittyy enemmän sen imeytymiseen ja lihasten käytettävyyteen kuin sen turvallisuuteen.
Kreatiinimonohydraatti on ravintolisä, jota urheilijat käyttävät lihaksen rakentamiseen ja urheilusuorituksen parantamiseen. Keho saa normaalisti tarvitsemansa kreatiinin ravinnonlähteistä ja käyttää sitä lihasten supistumiseen. Elimistössä kreatiini muuttuu kreatiinifosfaatiksi, ja sen kreatiniini on jätetuotteena. Täydennyksen tavoitteena on lisätä imeytyvyyttä niin, että lihakset imevät enimmäismäärän kreatiinia. Jos täydennystä kulutetaan liikaa, ylimääräinen osa huuhtoutuu kehosta virtsaan.
Lisäkreatiinia on saatavana valkoisena, mauttomana jauheena. Se on sekoitettava juomaan, kuten veteen, mehuun tai maitoon ennen kulutusta. Joskus sitä ravistetaan sekoittamaan se huolellisesti ennen juomista. Täydellisen liukenemisen uskotaan vain parantavan kreatiinin makua, ei sen imeytymistä. Useimmat urheilijat uskovat, että kreatiinin ottaminen korkean glykeemisen nesteen, kuten mehun, kanssa parantaa sen imeytymistä.
Korkean glykeemiset, sokeriset juomat stimuloivat kehoa tuottamaan insuliinia, joka on tekijä kreatiinin imeytymisessä lihaksissa. Glykeeminen indeksi on 1-100, ja korkean glykeemisen elintarvikkeet ovat asteikon yläosassa. Kreatiinin ottaminen maidon kanssa on turvallista, mutta maito on alemmalla glykeemisellä asteikolla, noin 27–34. Tämän vuoksi kreatiinia voi imeytyä vähemmän, jos se sekoitetaan maidon kanssa kuin mehun kanssa, jonka glykeeminen sijoitus on 41–68, mehun tyypistä riippuen. Tämä voidaan korjata sekoittamalla kreatiiniin hieman sokeria tai hunajaa maidoseoksen kanssa ja lisäämällä sen glykeeminen indeksi.
Muita kreatiinin imeytymiseen vaikuttavia tekijöitä ovat lämpötila ja kofeiinin läsnäolo. Lämpimät juomat saavat kreatiinin imeytymään nopeammin, minkä vuoksi monet urheilijat lämmittävät kreatiinivalmisteensa ennen juomista. Koska joidenkin ihmisten voi olla miellyttävämpää juoda lämmintä maitoa lämpimän hedelmämehun sijasta, monet urheilijat mieluummin sekoittavat kreatiininsa maitoon. Lisäksi monet urheilijat välttävät juomasta kofeiinia sisältäviä juomia kreatiinilla imeytymisen parantamiseksi, koska tutkimus osoitti, että kofeiini estää kreatiinin imeytymisen lihaksissa. Monet urheilijat ovat myös huolissaan kreatiinilisän ajoituksesta, koska heidän on hyödynnettävä insuliinipiikki harjoituksen jälkeen imeytymisen parantamiseksi.