Uniapnealle on olemassa useita kotihoitoja, joista suurin osa on perustavanlaatuisia elämäntapamuutoksia, kuten alkoholin käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja tupakointi. Myös puhtaan kodin pitäminen allergioiden minimoimiseksi voi auttaa, samoin kuin laihtuminen ja kurkun vahvistaminen. Monet ihmiset huomaavat myös, että nukkumisasennon muuttaminen voi helpottaa hengittämistä. Koska uniapnea on vaarallinen sairaus, joka voi olla hengenvaarallinen, on hyvä hakea lääkärin neuvoa ennen kuin yrität kokeilla kotihoitoa.
Mikä on uniapnea?
Uniapnea on tila, jossa kurkku sulkeutuu unen aikana. Se voi olla erittäin vaarallista ja lisätä henkilön riskiä saada sydänkohtaus. Tämän tilan merkkivalo on voimakas kuorsaus, jonka jälkeen hengitys pysähtyy, jota seuraa hengitys. Hengitys voi pysähtyä vain kymmenen sekunnin ajan tai jopa useita minuutteja. Monet ihmiset, joilla on tämä sairaus, heräävät useita kertoja joka yö. Ylipainoisilla keski -ikäisillä tai sitä vanhemmilla miehillä on todennäköisimmin yöllä hengitysvaikeuksia, mutta toiset voivat myös kehittää niitä.
Tupakointi ja alkoholi
Niiden, joilla on uniapnea, tulisi välttää tupakointia yleensä, koska sillä on taipumus aiheuttaa ruuhkia ylemmissä ilmakanavissa. Savukkeiden kemikaalit ärsyttävät myös hengityselimiä aiheuttaen siitä enemmän limaa, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. On myös tärkeää välttää alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska se hidastaa hermostoa ja rentouttaa kurkun lihaksia. Tämä voi johtaa kuorsauksen ja apnean lisääntymiseen.
allergeenit
Allergiaan liittyy myös uniapnea, koska se vaikeuttaa hengittämistä. Niille, joilla on tämä sairaus, tulisi hoitaa kaikki tunnetut allergiat ja välttää mahdolliset allergeenit makuuhuoneessa. Pölypunkit ja siitepöly voidaan poistaa pesemällä liinavaatteet viikoittain hypoallergeenisilla tyynyillä ja patjanpäällisillä sekä puhdistamalla makuuhuoneen lattiat ja verhot perusteellisesti. Suolaliuosta voidaan käyttää nenäkäytävien puhdistamiseen ja hengityksen helpottamiseen, mutta vain steriiliä liuosta tulee käyttää loistartunnan riskin välttämiseksi.
Painonpudotus ja liikunta
Laihdutus on yksi parhaista kodin korjaustoimenpiteistä uniapnean hoitoon. Monet sairastuneet ovat ylipainoisia ja laihduttamisen on osoitettu auttavan dramaattisesti. Tämä johtuu siitä, että lihavan ihmisen suun ja kaulan ympärillä oleva rasva voi rajoittaa hengitystä, varsinkin kun hän makaa. Puolen tunnin aerobinen harjoittelu, kuten nopea kävely, voi myös parantaa hengitystä yöllä. Tämä parantaa hengitysjärjestelmän tehokkuutta ja voi auttaa painonpudotuksessa.
Kurkun vahvistaminen
Koska uniapnea liittyy kurkun lihasten heikkenemiseen ja rentoutumiseen, jotkut ihmiset huomaavat, että niskan ja kurkun lihasten vahvistaminen voi vähentää oireita. Tämä voidaan tehdä soittamalla messinki- tai puupuhallinsoittimia sekä tekemällä harjoituksia, kuten kissan ja lehmän tai kobran asennot joogassa. Myös pureskeluliikkeen harjoittaminen ja otsan työntäminen käsiä vasten voi auttaa.
Nukkumisasennot
Joskus hengitysvaikeuksia yöllä voidaan helpottaa nukkumalla kyljellä tai kasvot alaspäin. Tämä johtuu siitä, että painovoima voi aiheuttaa henkilön kielen putoamisen hengitysteihin, jos hän nukkuu selällään. Koska on vaikea olla palaamatta vanhaan nukkuma -asentoon nukkuessaan, monet ihmiset laittavat pyjaman selkään esineitä, kuten tennispallot tai käärityt sukat. Tämä tekee epämukavaksi nukkua selässä ja varmistaa, että henkilö kääntyy takaisin sivulleen tai eteen nukkuessaan.