Tietyt ihmisryhmät hyötyvät kalsiumlisistä, varsinkin jos he eivät voi saada kalsiumia osana tavallista ruokavaliotaan. Muut ihmisryhmät eivät hyöty kalsiumlisistä. Itse asiassa ruokavalion täydentäminen kalsiumlisillä voi joissakin tapauksissa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Monille maitotuotteita sisältävä ruokavalio sisältää enemmän kuin tarpeeksi kalsiumia, ja niin kauan kuin maitotuotteet sisältävät jonkin verran rasvaa, kuten 1 tai 2% maitoa, kalsiumin pitäisi imeytyä helposti. Rasvaton maito, jota kutsutaan myös rasvattomaksi, ei sisällä tarpeeksi rasvaa imeäkseen kalsiumia tehokkaasti. Sen sijaan vähärasvaista maitoa suositellaan aikuisille ja yli 5 -vuotiaille lapsille.
Jotkut uskovat, että lähes kaikkien ihmisten tulisi ottaa kalsiumlisä tai syödä runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota. Lapset tarvitsevat varmasti riittävästi kalsiumia, mikä auttaa rakentamaan terveitä luita ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmässä elämässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat myös kalsiumia, ja imettävät äidit tarvitsevat yleensä eniten.
Naisten, jotka ovat nelikymppisiä tai viisikymppisiä, tulisi myös ottaa kalsiumlisiä, jos he eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan, koska tämä voi auttaa viivästyttämään osteoporoosia. Miehet voivat myös, joskin harvoin, kehittää osteoporoosia myöhään elämässään, ja he voivat hyötyä kalsiumlisistä.
Yhdysvalloissa kalsiumin suositeltu päiväannos (RDA) vaihtelee ryhmittäin. Aikuisten ja nuorten pitäisi yleensä saada 800-1200 mg kalsiumia päivittäin. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 1200-1500 mg kalsiumia päivässä. 800-400-vuotiaiden lasten pitäisi saada noin 800 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja vastasyntyneistä kolmivuotiaisiin lapsiin pitäisi saada noin XNUMX-XNUMX mg päivässä.
Kysymys on edelleen siitä, kenen on otettava kalsiumlisiä. Esimerkiksi kahdeksan unssin (226.79 g) lasillinen vähärasvaista maitoa antaa noin 300 mg kalsiumia. Jos viisivuotias lapsi juo kolme lasillista maitoa päivässä, hän ei yleensä tarvitse kalsiumlisää. Nuoremmat aikuiset ja teini -ikäiset saisivat myös kalsiumin tarpeensa kolme lasillista maitoa päivässä. Niille, jotka ovat laktoosi -intolerantteja, jogurtti sisältää suunnilleen saman määrän kalsiumia unssilta ja on yleensä paljon helpompi sulattaa.
Raskaana oleva nainen voi kuitenkin tarvita viisi lasillista maitoa päivässä kalsiumin tarpeiden tyydyttämiseksi. Postmenopausaalinen nainen vaatii suunnilleen samaa. Näissä tapauksissa kalsiumlisät voivat olla hyödyllisiä, koska useimmat ihmiset eivät kuluta niin paljon maitoa päivittäin.
Lohi sisältää myös paljon kalsiumia. Kolmen unssin (85.04 g) annos sisältää noin 300 mg kalsiumia. Neljä unssia (113.39 g) tofua sisältää noin 150 mg kalsiumia. Nämä elintarvikkeet ja muut voivat auttaa lisäämään päivittäistä kalsiumin määrää, jonka ihminen syö.
On olemassa muutamia ihmisryhmiä, joiden ei pitäisi ottaa kalsiumlisiä. Ne, joilla on korkea kalsiumpitoisuus veressä, voivat olla vaarassa terveysongelmiin, jos he ottavat enemmän kalsiumia. Jotkut ihmiset myös kertyvät kalsiumia munuaisiin tai virtsarakkoon, mikä voi aiheuttaa kivien muodostumista. Näiden ihmisten on yleensä vähennettävä kalsiumin saantia estääkseen munuaisten tai virtsarakon kivien muodostumisen.
Niiden, jotka käyttävät tetrasykliiniä, ei tule ottaa kalsiumlisiä kahden tunnin kuluessa tetrasykliiniannoksen jälkeen. Tämä voi häiritä tämän antibiootin oikeita mekanismeja ja tehdä siitä tehottoman. Useat sydänlääkkeet tarkoittavat myös kalsiumlisien välttämistä. Näitä ovat digitalis, dilantin ja galliumnitraatti.