Etuolkapään lihakset rasittuvat helposti esimerkiksi erilaisissa punnerruksissa, mutta sivu- ja etenkin takaolkapäät jäävät harmittavan usein täysin unholaan. Takaolkapäiden treenaus on kuitenkin tärkeää ihan jo hyvän ryhdin takia. Monipuolinen liikevalikoima myös auttaa pitämään olkapäät toimintakykyisinä ja vahvoina.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Kannattaako treenata jos väsyttää?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Pitääkö lepopäivänä syödä vähemmän?
Lepopäivänä kulutus ei yleensä ole yhtä suurta kuin päivinä, jolloin harjoittelet. Lepopäivänä ei kuitenkaan ole tarpeen syödä huomattavasti vähemmän kuin treenipäivinä vaan järkevintä on kuunnella kehoa ja syödä nälän tunteen mukaan. Usein lepopäivinä ei ole myöskään yhtä kova nälkä kuin harjoittelun jälkeen.
Mikä on hyvä treenin pituus?
Mikä on hyvä treenin pituus? Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.
Voiko jalkoja treenata 3 kertaa viikossa?
Viime vuosina alavartalo on kuitenkin saanut taas jalansijaa (heh). Mahdollisimman suuren penkkituloksen ja isojen hauisten tavoittelun sijaan ovat kyykkytulos ja gluteus kasvattaneet suosiotaan. Jalkojen treenaaminen 2-3 kertaa viikossa ei ole mikään ongelma, jos treeni on hyvin jaettu.
Kumpi on tärkeämpää uni vai liikunta?
Säännöllinen kävely, pyöräily tai jumppa on huomattavasti parempi konsti univaikeuksiin kuin nukahtamislääke. Liikunta väsyttää lihaksia, vaikuttaa kehon lämpötilaan ja rentouttaa, ja kaikki nämä helpottavat uneen pääsemistä. Uni on tärkeää, koska silloin aivojen ja kehon muut kudokset palautuvat rasituksesta.
Meneekö treeni hukkaan jos ei nuku?
Treenattu treeni ja kaikki opittu tieto työpäivän tai koulupäivän aikana prosessoituu unen aikana. Eli niin kauan, kun nipistää aikaa unesta, ei voi kehittyä missään, Oona Tolppanen sanoo. – Jos nukkuu liian vähän ja treenaa kovaa, menee homma pahasti pieleen ja överiksi ja vaarana on ylikunto eli ylirasitustila.
Onko parempi treenata aamulla vai illalla?
Iltapäivällä ihmisen suoritus- ja reaktiokyky on parempi kuin aamulla. Näin ollen treenistä saa enemmän irti ja loukkaantumisriski on pienempi. Iltasella liikkumisen huomattiin eräässä tutkimuksessa olevan yhteydessä suurempaan lihaskasvuun.
Voiko lepopäivänä käydä lenkillä?
Lepopäivänä lyhytkestoinen sykettä kohottava harjoitus voi toimia palauttavana treeninä. Tee esimerkiksi lyhyt hölkkälenkki, kevyt hiihtolenkki tai käy uimassa. Näin aktivoit kehoasi, mutta et rasita sitä liikaa. Sykkeen ei kuitenkaan tarvitse palautumispäivänä nousta, jollet itse halua.