Hyvä uutinen on se, että ryhtiä voi korjata pienillä ja helpoilla liikkeillä. Niska-hartiavaivoihin parhaiten tehoavat joogaliikkeiden tyyppiset asennot. Niissä suoristetaan rankaa ja vahvistetaan ryhdin pitoon osallistuvia lihaksia, kuten yläselän, pakaran ja keskivartalon lihaksia.
Mistä tietää että on hyvä ryhti?
Hyvässä ryhdissä kehon eri palikat ovat nätisti päällekkäin, eikä mikään kehon osa kuormitu liikaa. Asento saattaa tuntua äkkiseltään kummalliselta, jos et ole tottunut siihen. Ryhtiin kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota, sillä jos keho on jatkuvasti huonossa asennossa, se alkaa oireilla ennemmin tai myöhemmin.
Mitä on hyvä ryhti?
Ryhti on sinulle tavanomaiseksi muodostunut tapa ylläpitää kehosi asentoa. Hyvässä asennossa kehon osat asettuvat tasapainoisesti päällekkäin. Pään tulisi olla suorassa linjassa suhteessa hartioihin. Lantio on keskiasennossa, ei kallistuneena eikä työntyneenä eteen- tai taaksepäin.
Mitä huono ryhti aiheuttaa?
Tuki- ja liikuntaelinten kipu. Selkä- ja niskakivut. Välilevyvauriot. Toiminnalliset sisäiset vaivat. Ummetus ja huono ruoansulatus. Närästys ja refluksitauti. Itsetunto-, mieliala- ja henkiset ongelmat. Masennus. Voimattomuus.
Miksi Hyvä ryhti on tärkeä?
Hyvä ryhti edistää selän ja koko kehon toiminnallisuutta. Hyvä pystyasento mahdollistaa kuormituksen jakautumisen tasapuolisemmin selän rakenteiden ja kehon eri osien välille. Tästä huolimatta ei ole olemassa yhtä optimaalista ryhtiä, joka sopisi kaikille tai johon kaikkien tulisi pyrkiä.
Miten istua ryhdikkäästi?
Seiso tai istu ryhdikkäästi. Pidä kädet suorana vartalon vieressä. Käännä peukalot tai kämmenet ulospäin kohti takaseinää niin, että olkapäät kiertyvät liikkeen mukana. Lavan lihakset aktivoituvat, ja asento korjautuu mukavasti.
Onko Ryhdillä väliä?
Ryhdillä ei ole suurta merkitystä, ja jopa röhnötys voi suojata kivuilta paremmin kuin suora asento. Suora ryhti voi kuitenkin kohottaa mielialaa. Tärkeintä on vaihtelu: paras asento on seuraava.
Onko Ryhtiliivistä hyötyä?
✅ Parempi ryhti heti ja helposti – Ryhtiliivi parantaa ryhtisi. Se oikaisee selän ja olkapääsi oikeaan asentoon. Tunnet muutoksen välittömästi. ✅ Selkä- ja hartiakivuille helpotusta – Ryhtiliivin auttaa selkä- ja hartiavaivoihin korjaamalla asentoa ja vähentämällä virheellisessä asennossa olemista.
Onko Ryhtiliivistä apua?
Ryhtiliivistä on apua ylävartalon kiputiloissa tai kun asento painuu kumaraan. Lihasten treenaamista ja työasentojen vaihtelua se ei kuitenkaan korvaa. Ryhtiliivi ohjaa hartiat taaksepäin silloin, kun asento painuu kumaraan.
Miten saada Someniska pois?
Jos vietät paljon aikaa ruudun äärellä, vaihtele asentoa ja pidä taukoja. Tee pieniä taukojumppia arjessa. Vahvista hartiaseudun lihaksia viikoittaisilla lihaskuntotreeneillä. Kiinnitä arjessa huomiota ergonomiaan. Pidä ruutuaika kurissa ja pysy aktiivisena.